Levantando a cortina do maior ciclista do Ironman

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Esta semana, Wurf compartilha os resultados de um recente teste biomecânico conosco - exploramos como você pode usar os resultados dele para corrigir seus próprios problemas.

Nas próximas duas semanas, daremos uma olhada em um tesouro de dados coletados em algumas sessões antes e depois do terceiro lugar de Wurf no Ironman Zurique. Vamos examinar alguns dados raramente compartilhados que a maioria dos profissionais costuma manter protegidos. Também vamos trazer especialistas independentes para avaliar os dados e dar dicas sobre como você pode usar seus números para torná-lo melhor.

Às vezes, quando você vê um profissional postar um pedaço de bolo gigante no Instagram, parece que os profissionais são como nós.

A verificação dos dados do Strava, no entanto, faz com que essa sensação desapareça mais rápido do que a simplificação.

Os profissionais não são como nós. Veja, por exemplo, o fato de 48 horas após o Ironman Zurique (onde ele dividiu 4:14 em um percurso de bicicleta com quase 4.300 pés de escalada), quando o resto dos competidores estavam tentando o seu melhor para não se mover, o terceiro colocado Cameron Wurf estava andando de bicicleta - e fazendo alguns esforços difíceis.

Em sua viagem pós-IM em Zurique, Wurf estava usando um sistema de captura de movimento LEOMO Type-R. “Colocamos sensores de movimento em seus pés, pernas e sacro, o que nos permitiu observar o movimento do pé, da perna e do quadril em tempo real”, diz Sebastian Weber, um treinador profissional de natação e ciclismo que já trabalhou com muitos profissionais renomados atletas de ciclismo.

Weber é o fundador e parte da equipe de desenvolvimento do INSCYD, uma ferramenta de software baseada em dados que mede a função metabólica e aeróbica. Weber concordou em compartilhar os dados de Wurf conosco. Esta semana, vamos nos concentrar nas informações biomecânicas capturadas pelo sistema LEOMO Type-R - na próxima semana, veremos os números metabólicos e de abastecimento. No capítulo final, vamos dar uma olhada nas estatísticas de poder do Wurf.

Por que você deveria se preocupar com os dados biomecânicos de um profissional? Boa pergunta.

Em primeiro lugar, embora os testes de túnel de vento ou dados biomecânicos em tempo real possam estar economicamente fora do alcance da maioria das pessoas neste momento, a tecnologia, como a água, viaja rio abaixo. Algum dia, essas coisas podem estar disponíveis para todos. Quando isso acontecer, você já saberá o que os dados significam e por que eles são valiosos, o que o deixará muito legal e mais informado.

Além disso, os profissionais não são perfeitos. Existem algumas coisas reais nas quais o Wurf precisa trabalhar e que você provavelmente também precisa trabalhar. Melhor ainda, você pode não precisar do sistema LEOMO para lhe dizer que você tem um dos mesmos problemas que ele.

O teste

Wurf aqueceu e depois pedalou dois intervalos de cinco minutos e dois intervalos de quatro minutos. “Queríamos testá-lo na posição aerodinâmica para ver como ele estava sentado, se havia alguma diferença entre como ele estava pedalando com a perna direita ou esquerda e como as coisas mudavam em intensidades diferentes”, diz Weber. Obviamente, Wurf estava cansado porque havia competido com um Ironman apenas dois dias antes. Mas Weber diz que isso é útil:testar enquanto está cansado é uma excelente maneira de ver o que seu corpo fará no final de um longo evento.

As métricas

O sistema LEOMO rastreou quatro métricas principais no Wurf, incluindo seu ângulo pélvico - a relação entre sua pélvis e o solo - sua rocha pélvica - a rotação de seus quadris de um lado para o outro - e a estabilidade de suas pernas esquerda e direita. (Ele também controlou seu curso do pedal, mas não vamos nos aprofundar nesses dados para esta história.)

Weber diz que o ângulo pélvico é uma das métricas biomecânicas mais críticas em uma bicicleta. Isso ocorre porque ele mostra precisamente quanto tempo você passa na posição aerodinâmica. E Wurf - embora pareça estar em seus bares durante quase toda a corrida - não está na posição TT ideal, tanto quanto Weber pensava. “Quanto mais ele vai, mais fundo ele vai”, diz Weber - o que é um tanto incomum. Enquanto ele está em sua dobra aerodinâmica durante os esforços máximos, ele desliza para trás nesta sela e tem que se endireitar quando não está empurrando com tanta força.

“Eu chamo isso de fazer a máquina de escrever”, diz Jesse Kropelnicki, um treinador de triatlo de Boston. É comum, diz ele, e às vezes pode ser um indicador de ajuste inadequado da bicicleta. A melhor parte? Você não precisa de nenhum equipamento para diagnosticá-lo. Preste atenção na frequência com que você precisa se reposicionar na sela. “Se for uma vez por minuto ou mais, você está desperdiçando uma tonelada de energia ao longo de 112 milhas”, diz Kropelnicki. Obtenha um instalador tri bike e stat.

Para ser claro, o ângulo pélvico de Wurf é realmente muito, muito bom, e seu ajuste na bicicleta não é ruim. “Estou sendo um pouco exigente”, diz Weber, acrescentando que, em geral, o Wurf fica na posição aerodinâmica e principalmente permanece lá. E quando Wurf viu seus dados, ele disse que eram melhores do que esperava. “Fiquei muito surpreso com a qualidade do ângulo e da estabilidade do meu quadril. Levei muito tempo e muitas bicicletas diferentes para finalmente encontrar uma posição aerodinâmica confortável. ”

A rocha pélvica também é importante. “Para ele, parece aumentar em intensidades mais altas”, diz Weber, acrescentando que “está aumentando ligeiramente durante o final do treino”. A rocha pélvica também pode ser uma indicação de que o ajuste da sua bicicleta não está totalmente ajustado, o que Weber suspeita neste caso. Mas, novamente, é super leve. Sem ferramentas como o sistema LEOMO, seria imperceptível.

Finalmente, a instabilidade da perna esquerda e direita é algo que Weber e Wurf sentem que precisam ficar de olho. “Para ele, a principal história é ficar de olho no movimento das pernas em alta intensidade”, diz Weber. Quanto maior a intensidade, mais instável ele se torna. Isso é importante, diz Weber, porque pode estar mostrando que há um desequilíbrio biomecânico subjacente ou um problema de flexibilidade. Se não for tratado, pode causar ferimentos.

“Suspeitei que tinha um desequilíbrio na perna devido à fratura do pé há três anos, o que foi confirmado pelos dados”, diz Wurf. Ele acrescenta:“A surpresa, no entanto, foi que minha perna direita é, na verdade, menos estável - especialmente em saídas de alta potência. Isso sugere que provavelmente estive muito focado em reconstruir a força na minha perna esquerda em detrimento da minha perna direita. [Isso] certamente mostra uma área para eu melhorar à frente de Kona. ”

A instabilidade da perna pode ser mais difícil de diagnosticar sem algo como o sistema LEOMO, mas Kropelnicki diz que não é impossível. Se você não consegue colocar as mãos em um sistema LEOMO, a próxima melhor coisa a fazer é tentar encontrar alguém que possa fazer uma análise completa da marcha em corrida. Kropelnicki diz que desequilíbrios musculares ou estruturais também aparecerão na corrida.

Em última análise, prestar pelo menos um pouco de atenção à biomecânica da bicicleta faz sentido. Para Wurf, Weber estima que estabilizar seu ângulo pélvico pode conceder a ele cinco watts extras. “Ao longo de quatro horas, não é enorme, mas é alguma coisa”, diz ele. Kropelnicki descreve assim:“É apontar o lápis. Todo o propósito disso é economia e, se você puder se tornar mais eficiente, estará gastando menos oxigênio sem retorno. ”

Junte-se a nós na próxima semana para a segunda parcela da série, onde veremos os dados nutricionais do teste e o que os resultados do Wurf podem significar para o atleta do dia a dia.

Uma olhada em todos os dados que foram incluídos na análise: