Levantando a Cortina do Melhor Ciclista do Ironman:Parte 3

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Nós adulamos os números de Wurf na moto. Agora, vejamos os dados do esporte que realmente o desafiam:natação.

Não há como negar:Cam Wurf é uma superestrela da moto. Basta olhar para seus tempos em suas corridas recentes - ou ler as duas últimas parcelas desta série, onde nos concentramos em sua mecânica de bicicleta e seus números de ciclismo metabólico.

Mas Wurf era um ciclista profissional antes de virar para o lado negro, er, se tornar um triatleta. Os outros dois esportes, ele teve que aprender na hora. E isso significa que eles podem ser mais difíceis.

“Minha natação nas corridas é espetacularmente inconsistente. Posso nadar na frente da matilha e ser o último da matilha; é realmente impressionante o quanto meus tempos de natação podem flutuar ”, diz ele, rindo. Então, para Wurf e Sebastian Weber - cofundador do INSCYD, uma plataforma de software que permite aos treinadores obter detalhes sobre os números de seus atletas - trazer dados sobre o que ele estava fazendo certo e errado enquanto nadava parecia uma jogada inteligente.

Para calcular a aerodinâmica na água, Weber colocou Wurf em uma calha (uma daquelas piscinas sem fim que cospe água quando você nada) e o fez nado livre em uma variedade de intensidades. No segundo em que um intervalo terminava, eles colocavam uma máscara V02 max em seu rosto, em seguida, calculavam exatamente o quanto ele estava trabalhando durante o intervalo, observando sua recuperação. “É chamado de extrapolação reversa e é altamente publicado em artigos científicos revisados ​​por pares”, explica Weber.

Usando a técnica de nadar / bater / respirar / calcular, Weber testou a eficiência do Wurf - do ponto de vista aeróbico - em uma variedade de velocidades diferentes. Eles também testaram como as escolhas de roupa de Wurf mudaram sua aerodinâmica geral (ou, uh, aquadinâmica). Veja como os resultados dele foram quebrados - e como você pode avaliar de forma semelhante sua própria eficiência na água.

Teste um:Demanda de energia versus velocidade
O objetivo deste teste era avaliar em que velocidade o corpo de Wurf era mais eficiente. Como os testes de que falamos na última história, isso permite que Weber e Wurf estabeleçam um ritmo e um plano de nutrição para o dia da corrida - algo para simplesmente seguir e não se desviar. Wurf diz que os números que viu eram esclarecedores, e não de um jeito bom. “Acho que o interessante foi ver exatamente em que velocidade comecei a trabalhar muito na natação. Infelizmente para mim, está muito abaixo do ritmo que eu tenho corrido. Tenho muito trabalho a fazer na água antes do Havaí ”, diz ele. Basicamente, o Wurf pode nadar muito rápido - ele colocaria todos nós, não profissionais, na vergonha. Mas ele está queimando muita energia fazendo isso.

A grande vantagem de uma calha é que um testador externo pode manipular sua velocidade, então você sabe exatamente o quão rápido o atleta está durante o teste. Ainda assim, você não precisa de um para testar sua própria eficiência. Uma piscina, um cronômetro e um bom treinador farão maravilhas, diz Gerry Rodrigues, de Santa Monica, Califórnia, treinador da Torre 26 e apresentador do Be Race Ready Podcast . Na verdade, sua maneira favorita de avaliar a eficiência da natação é usar a análise de vídeo. Apenas observando a forma de um atleta - em uma variedade de ritmos e enquanto ele se cansa - Rodrigues, e qualquer bom treinador, pode ajudar os atletas a descobrirem maneiras de se tornarem mais eficientes. Na verdade, isso é algo que Weber fez com Wurf também. E o resultado? “Isso indicou que sou mais do que capaz de nadar muito mais rápido do que antes, então isso é encorajador”, diz Wurf.

Teste dois:medindo a velocidade do traje de banho
Existem muitos produtos por aí que prometem velocidade grátis, mas Weber e Wurf duvidavam. Então, eles fizeram uma rodada de testes usando as diferentes roupas que Wurf poderia usar no dia da corrida em Kona. “Sinceramente, sempre fui um pouco cético em relação às afirmações que os trajes de banho fazem”, diz Weber. Primeiro eles colocaram Wurf em uma roupa de mergulho. De longe, isso o acelerou. Nenhuma surpresa nisso.

Mas as coisas ficaram mais interessantes quando eles o testaram em seu speedo versus seu kit de bicicleta e corrida, versus um maiô especial. “A roupa de banho era realmente mais eficiente”, diz Weber, o suficiente para fazer o tempo extra de troca no T1 valer a pena. A próxima melhor opção era seu speedo, com sua moto e kit de corrida chegando em um distante terceiro lugar.

“Houve uma discussão sobre o que ele iria vestir, mas isso foi resolvido agora”, diz Weber.

Você pode fazer sua própria versão deste teste em uma piscina nadando em um contra-relógio e registrando o tempo para cada escolha de roupa. Não faça todos os testes em um dia - você se desgastará e distorcerá os resultados. Ou você pode simplesmente pegar os resultados do Wurf e assumir que eles se aplicam a você também - porque provavelmente se aplicam - e talvez até mais. “A vantagem de usar roupa de neoprene é enorme, principalmente para o nadador Ironman 1:20 a 1:40”, diz Rodrigues.

O Takeaway
Em poucas semanas, o Wurf chegará ao Oceano Pacífico para um dia de diversão com os pilotos de longo curso mais rápidos do triatlo na Ilha Grande. Ele diz que não fez grandes ajustes em sua forma de natação ou ajuste de bicicleta apenas com base nesses testes, mas ganhou outra coisa:confiança. “A maior parte desses testes simplesmente confirmou que tínhamos a estratégia correta”, diz ele. Por exemplo, algumas pessoas sugeriram que Wurf diminua a velocidade de sua divisão de bicicleta para salvar suas pernas para a corrida. “A realidade é que não sou um bom corredor e minha velocidade de pilotagem é, na verdade, relativa ao esforço de pilotagem de meus rivais”, diz ele. Portanto, não é que ele esteja se explodindo, é simplesmente que ele está muito mais forte.

Finalmente, esses testes permitiram que ele ajuste cada aspecto do dia da corrida, desde o que ele vai vestir até exatamente quanto ele vai comer. “Estou extremamente animado para chegar a Kona. Esses dados certamente preencheram alguns espaços em branco importantes que tínhamos em nossa estratégia ”, diz ele. Qual é essa estratégia? “Use a arma com força”, diz ele.