A fase de desaceleração de elevação

A fase de desaceleração de elevação é o segmento no qual o movimento é caracterizado por se reduzir a velocidade do peso . Isso é exemplificado no agachamento quando você começa sua descida em direção ao chão, ou durante o supino quando você abaixar a barra para o seu peito . Esta fase de desaceleração , também conhecido como uma ação muscular excêntrica , é importante quando o exercício e tem sido associada com lesão muscular . Ação muscular excêntrica
ação muscular excêntrica é o que permitiu que este dummbell ser parar antes de atingir o chão.

Existem dois tipos de ações musculares que produzem movimento : concêntrica e excêntrica . Ações musculares concêntricas são o que você pensa quando levantar . Eles são a fase de "up" de um elevador e estão tipicamente associados com a " queimar " nos sentimos depois de um número de repetições. Ações musculares excêntricas são os associados à fase de desaceleração. Para criar esse tipo de ação os músculos estão alongando e agindo como um freio para desacelerar o movimento .

Benefícios
Treinamento visando a fase de desaceleração pode melhorar o seu poder.

Concentrando-se na fase de desaceleração do elevador pode ter vários benefícios quando feito corretamente. Esses benefícios incluem o aumento da força , melhora o equilíbrio, melhorar a coordenação muscular, aumento da força e desempenho esportivo , e aumento da força em diferentes velocidades de movimento. O treinamento eficaz visando a fase de desaceleração do exercício vai ser idealmente lento. Tente contar até três ou quatro, quando você abaixa o peso . Desta forma, você aumentar o tempo do músculo sob tensão que vai aumentar os ganhos de força . Além disso, ao realizar o exercício lentamente você vai diminuir o risco de lesões durante o exercício.
Lesão
Realize exercícios lentamente para garantir que você não está se colocando em risco de lesão ..

Como foi referido anteriormente , é importante para executar as fases de desaceleração de um exercício lentamente. Realização de exercícios em altas velocidades , especialmente na fase de desaceleração, está associada com alta quantidade de dano muscular e lesões. Mesmo se você não quiser treinar excentricamente , uma descida lenta ainda é importante. A contagem de dois é suficiente para garantir que seus músculos não estão agindo rápido demais.

Considerações
A fase de desaceleração de um elevador é um aspecto impotant de qualquer programa de fitness. ações musculares excêntricas

são tipicamente muito mais forte do que as ações musculares concêntricas , basicamente as pessoas podem baixar mais peso que pode levantar . Devido a isso , há várias coisas a considerar antes de treinar excentricamente. Primeiro , certifique-se que está devidamente aquecido e preparado para o exercício. Em segundo lugar, o exercício excêntrico causar muitos danos musculares preparar para ser ferida ! Em terceiro lugar, certifique-se de ter um observador para diminuir o risco de lesões . Finalmente, não se realizar este tipo de treinamento , muitas vezes , geralmente uma vez por semana é suficiente. ( Ver referência 1)