Qual a velocidade que uma mulher pode obter resultados , levantando pesos

? Treinamento com pesos é uma das melhores coisas que uma mulher pode fazer para seu corpo. O treinamento com pesos ajuda a gerir o seu peso, cria um quadro magra, reduz o risco de doenças e aumenta a resistência, independência e função diária . Você pode estar ansioso para ver os resultados rapidamente, mas os inúmeros benefícios do treinamento do peso levam tempo para aparecer. Sua experiência de fitness, tamanho e idade afetam quanto tempo você vai ver os resultados. Limites superiores

O limite superior para o ganho muscular para as mulheres é de cerca de 2 1/2 quilos por mês , de acordo com Lou Schuler , autor de " As Novas Regras de elevação para as Mulheres. " Esta taxa de crescimento é particularmente agressivo e assume a sua formação e rotinas alimentares são de primeira qualidade e consistente. A maioria das mulheres não vai atingir esse nível de crescimento muscular, devido ao estilo de vida e genética. Realisticamente, após três a quatro meses de treinamento de resistência consistente, você pode esperar para aumentar a sua força de 20 a 40 por cento.
Tipo físico e Idade

seu tipo de corpo determina como em breve você vai ver os resultados de treinamento com pesos. Por exemplo, mesomorphs ter um corpo naturalmente muscular , o que pode colocar no músculo facilmente. Endomorphs , que tendem a ser mais curvilínea e ectomorphs willowy vai construir o músculo mais lentamente - mesmo quando seguinte regimes de treinamento semelhantes como mesomorphs . As mulheres mais velhas ainda podem construir músculos e ver mudanças em seus corpos , mas pode levar mais tempo do que seria se eles eram mais jovens . Conforme você envelhece, você produz menos estrogênio , que é convertido em testosterona - um hormônio fundamental no crescimento muscular. Níveis de gordura corporal também tende a ser maior para as mulheres mais velhas. Níveis mais altos de gordura corporal fazer os músculos mais difícil de ver , de modo que você pode estar se sentindo mais forte fisicamente , mas as mudanças visuais podem levar mais tempo para perceber. Para reduzir a gordura corporal , você tem que par seu treinamento de peso com uma dieta que promove a perda de peso com alimentos, como proteínas magras, verduras e grãos integrais.
Nível de fitness

Se você é novo para o treinamento , você provavelmente vai ver os resultados como o aumento da força e definição muscular reforçada no primeiro par de meses . Você vai experimentar retornos decrescentes , no entanto , como você treinar a força por mais tempo. Melhorias visíveis podem desaparecer naturalmente após algumas semanas . Você ainda está fazendo mudanças e melhorias em seu corpo, mas porque você está em um nível superior de aptidão, essas mudanças não são tão dramáticas ou rápida.
Perda de peso
< p> Se você está esperando para perder peso, treinamento de força, você vai ter que emparelhar os seus treinos com um baixo teor calórico , controlado por parte da dieta. Embora o aumento da quantidade de músculo em seu corpo não aumentar o seu metabolismo de repouso um pouco , não vai ajudar a perder peso , a menos que você também cortar sua ingestão de calorias para criar um déficit calórico diário . O treinamento de resistência não fornece uma enorme queima de calorias ou, então, você vai precisar adicionar algum exercício cardiovascular - como correr ou kickboxing - para ajudar a criar um déficit maior de calorias. Um déficit de 500 calorias por dia produz uma perda de peso de 1 quilo por semana . Adicionando muscular com o treinamento de força ajuda a alcançar essa taxa de perda e manter fora do peso a longo prazo .
Estratégia

Você não vai ver os resultados de treinamento com pesos se você é inconsistente ou deixar de levantar pesos pesados ​​. Destinam-se a usar pesos que pesam mais de 70 por cento do valor que você pode levantar para um máximo de uma repetição . Ir para , pelo menos, um conjunto de oito a 10 repetições de um exercício para cada grupo muscular principal . Como você se sentir mais forte , adicione um conjunto adicional ou dois - o que permite por 30 a 60 segundos de descanso entre as séries. Uma vez que você pode facilmente fazer 12 repetições de um exercício com um peso particular, aumentar o peso de 5 a 10 por cento , assim você continuar a ver os resultados. Resistência treinar um mínimo de três vezes por semana e deixar pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento para grupos musculares específicos que lhes permitam reparar. Se você não permitir o descanso, os seus resultados serão demorados .