Como Ficar mais forte e Mais rápido sem Levantar pesos

Exercício nem sempre significa ter que levantar pesos pesados. Se você é um corredor ou se realizar esportes que incluem um monte de correr , você pode estar interessado em obter mais forte e mais rápido. Você também não pode querer levantar pesos para atingir esses objetivos . Há uma abundância de exercícios lá fora, para ajudá-lo a ficar mais forte e mais rápido, sem levantar pesos. Instruções
1 Flexões pode construir músculos fortes , sem o uso de pesos

Realize exercícios de peso corporal para fortalecer o seu peito e braço músculos. Exercícios de peso corporal usar o peso de seu corpo para ajudar a construir músculos. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem flexões e pull ups . Existem várias formas de flexões , incluindo a regular, a grande ea inclinação push-up .

O mais comum push-up começa com o seu corpo deitado no chão , com o lado do estômago para baixo, seus pés esticados em linha reta com apenas os dedos dos pés tocando o chão , as mãos colocadas diretamente sob seus ombros , usar os braços para levantar a sua massa corporal. Um impulso alternativo up é a versão grande , onde as mãos são colocadas mais largo que os ombros , a inclinação é aumentada com os pés apoiados em uma mesa ou uma bola de estabilidade . Para um maior desafio com uma mão colocada atrás das costas usar um braço para fazer as flexões - pé na posição inclinada. Pull ups também pode ser realizada com uma ou duas mãos .
2 Lunges pode fortalecer os músculos das pernas , sem o uso de pesos

Realize exercícios de peso corporal para fortalecer as pernas . Estes exercícios incluem estocadas , levanta panturrilha, perna levanta e agachamentos . Lunges e agachamentos devem ser realizados com as costas retas para evitar lesões nas costas . As suas pernas estão mais fortes , mais rápido você será capaz de executar.
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Realize exercícios de peso corporal para fortalecer o núcleo abdominal. Exemplos de exercícios do núcleo abdominais incluem sentar-ups , abdominais , flexões de bicicleta e a crise de sentido inverso. É importante exercitar cada parte da parede abdominal e não apenas uma seção.
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Aqueça seu corpo antes de iniciar o seu exercício cardiovascular. Quando você começa a exercer, seu corpo tende a ser firme e inflexível. Um up quente prepara o seu corpo para o exercício , soltando os músculos . Quer a sua forma de exercício cardiovascular na corrida, caminhada ou natação , é preciso aquecê-lo em primeiro lugar. Aqueça-se a pé ou nadando lentamente durante os primeiros cinco minutos. Uma vez que seu corpo começa a se aquecer, você pode caminhar mais rápido, começar a correr ou nadar mais rápido.
5 Intervalo de formação pode chegar mais rápido

Envolver-se em intervalo de formação , enquanto você está executando o exercício cardiovascular. Intervalo de formação é quando você alternar rajadas curtas e rápidas de velocidade, com um período de recuperação. Um exemplo seria se você estiver executando por 30 minutos , você pode executar em um ritmo mais lento por quatro minutos , em seguida, correr tão rápido quanto você pode, por um minuto. Alterne entre os sprints e um ritmo normal para toda a meia hora. Isso também pode se aplicar a caminhada normal. Ande em um ritmo constante durante quatro minutos depois caminhar tão rápido quanto você pode, por um minuto.
6 quantidades adequadas de sono ajuda a reparar os músculos para que eles possam ficar mais forte

Descanse bastante . Para ganhar força e velocidade , seu corpo precisa para se recuperar. As oito horas de sono que você começa cada noite é o tempo do seu corpo para construir músculos e repor a energia armazenada.