Como Ficar mais forte para o futebol sem pesos

O futebol é um esporte altamente atlético fisicamente exigente. Os atletas devem ter força, resistência e velocidade para jogar com habilidade. Se você está procurando para colocar no músculo para melhorar o desempenho do seu futebol, seu primeiro instinto pode ser a de voltar-se para o banco de peso . No entanto , uma série de exercícios de usar o peso corporal para proporcionar a resistência necessária para construir a força e tonicidade muscular . Estas características físicas pode torná-lo um melhor jogador de futebol. Instruções
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Decidir as áreas de seu corpo em que você precisa se concentrar em treinamento de força. Considere seus aspectos mais fracos quando se realiza no campo de futebol e alvo dessas áreas. Se você está à procura de melhoria geral , desenvolver um plano de treino visando o seu superior do corpo, núcleo e pernas para o treinamento total de força.
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Desenvolver uma rotina de treinamento conjunto para atingir cada parte do seu corpo com o específico exercícios resistidos. Flexões, pullups , mergulhos tríceps , agachamentos , flexões e prancha detém são todos os exercícios não exigem pesos. As tarefas fornecê-lo com os mesmos benefícios que o treinamento com pesos , embora, porque eles usam seu próprio peso corporal como resistência. Defina um número de repetições para cada exercício durante as sessões de treino , como 10 flexões, três pullups , a um minuto de espera de agachamentos e flexões 15 . Defina as repetições com base no seu nível de força e expectativas de melhoria.
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manter a sua rotina de treinamento , uma vez que você desenvolveu. Dedicação para o exercício regular é a maneira mais rápida de desenvolver músculo para o futebol. Se você está trabalhando duas vezes por dia ou duas vezes por semana , reserve o tempo necessário para aquecer , alongar , exercício e esfriar , como parte de seu programa de exercícios .
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Desafie-se de forma incremental. Como você se tornar mais forte e mais eficiente, aumentar a dificuldade de seus exercícios. Segure exercícios de resistência estática , como agachamentos e prancha detém , por maiores períodos de tempo . Aumentar o número de repetições de exercícios ativos , tais como flexões e abdominais , à medida que avança em direção a seus objetivos de força.
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mudar sua dieta para ajudar seu corpo a colocar no músculo mais rápido. Incorpore mais proteínas, incluindo peixe, carne e ovos, em sua dieta. Adicionar um shake de proteína ou barra de proteína em sua dieta diária . Cortar para trás em gorduras e açúcares desnecessários, tais como doces, refrigerantes e alimentos altamente processados ​​. Aumentar a quantidade de frutas e vegetais frescos que você tem em sua dieta. Sempre hidratar-se adequadamente durante os treinos e em seus dias de recuperação.