Como se preparar para a temporada de futebol com exercícios

Os jogadores de futebol devem passar por um regime de treino que inclui vários tipos de treinamento:peso, Rapidez, condicionamento, agilidade e flexibilidade. Esses treinos mantêm os jogadores de futebol em excelente forma física ao longo da temporada, aumentando a força, Tamanho, energia, velocidade e rapidez. Ao realizar esses exercícios, certifique-se de usar a mesma intensidade que usaria durante um jogo ou treino de futebol. Executar todos os treinos e exercícios o mais rápido possível irá preparar o corpo para jogar as quatro quartas de futebol.

Trabalhe em sua velocidade com sprints de três a quatro dias por semana. Fique na ponta dos pés e mantenha o corpo inclinado para a frente. Mantenha seus passos curtos e poderosos. Execute exercícios como sprints de 100 jardas, Sprints de 50 jardas e sprints de 20 jardas. Alternar a distância melhora sua velocidade inicial e velocidade de fuga. Os exercícios também ajudarão a simular o jogo de futebol, ajudando você a entrar em sua melhor condição física.

Realize exercícios de agilidade, como brocas de cone, corre em ziguezague, saltos de energia e a broca quadrada. Esses exercícios irão melhorar sua agilidade, coordenação, equilíbrio e rapidez do pé. Quando você melhora nessas áreas, você será capaz de iludir os defensores, receptores de cobertura, faça tackles e corra rotas mais rápidas. Faça o treinamento de agilidade de três a quatro dias por semana.

Faça exercícios de musculação para aumentar a força - um fator importante para jogadores de futebol. Quatro dias por semana, exercícios completos, como limpeza intensiva, agachamentos, arrebata, elevadores mortos e prensas suspensas. Esses exercícios são múltiplos movimentos articulares que treinam todo o corpo. Strength Coach Dos Remedios afirma, "Concentre-se nos movimentos totais do corpo, como limpezas intensas, idiotas, arrebata, agachamentos, etc. Lembre-se, o futebol é um esporte PODER jogado em seus pés; isso exige a inclusão de treinamento explosivo específico em seus treinos de peso. "

Faça exercícios de alongamento. Complete um para cada grupo de músculos. O alongamento ajuda a prevenir lesões e promove a recuperação. Alongue cada grupo de músculos entre 15 e 30 segundos por entre duas e três séries. Alongue antes e depois do treino.