Exercícios para se preparar para Crossfit Games

" . Desconhecido e incognoscível " A frase - um dos princípios básicos da CrossFit , uma metodologia de treino que combina ginástica , levantamento de peso e outras disciplinas de exercício para construir atletas bem arredondadas - constitui a espinha dorsal dos Jogos anuais CrossFit . Projetado para testar atletas mais aptos do mundo depois de meses de eventos de qualificação , eventos jogos são criados a partir de muitos dos mesmos movimentos que você verá na tradicionais exercícios CrossFit . Há quase sempre um toque, no entanto, e alguns dos eventos são revelados apenas alguns minutos antes de começar , para que os atletas têm muito pouco tempo para reagir e prepare.As resultado, qualquer atleta com a esperança de competir ao mais alto nível do CrossFit deve ter estes exercícios e habilidades em seu arsenal - e estar pronto para algumas curveballs . Ginástica e de peso corporal Movimentos
treinamento CrossFit Games deve incluir subidas de corda.

Uma categoria de exercícios freqüentemente encontrados nos Jogos CrossFit exige atletas para mover seus corpos através do espaço sem cargas adicionais. Estes movimentos " corporal " incluem agachamentos, pullups , flexões e abdominais .

Ao nível de jogos, estes movimentos são muitas vezes modificado para ser mais desafiador. Agachamento tornar pistolas - agachamento de uma perna só - enquanto abdominais são levados para o aparelho desenvolvedor glúteo - tendão. Pullups , que são tradicionalmente terminou com o queixo do atleta sobre a barra , tornam-se " peito -a- bar ", um padrão mais difícil que requer o peito de um atleta para fazer contato com a barra na parte superior . flexões " Mão -lançamento " exigem que o atleta pegar suas mãos na parte inferior do movimento antes de avançar para a próxima repetição .

Além desses movimentos ginásticos básicos , eventos Jogos muitas vezes exigem anel ou barra músculo- ups , subidas de corda, flexões handstand, parada de mão , anda burpees parede, burpee músculo- ups e " dedos para bar, " onde os atletas pendem um bar pullup e trazer seus dedos até a barra acima de suas cabeças.

Movimentos
Halterofilismo
trechos pesados ​​ou -e- empurrões limpas muitas vezes fator na competição .

Powerlifting e exercícios de levantamento de peso olímpico , muitas vezes fazer uma aparição nos Jogos CrossFit . Atletas de treinamento para a competição devem praticar regularmente o agachamento para trás, agachamento frontal , agachamento em cima, ombro imprensa, imprensa impulso , supino e levantamento terra , para citar alguns . Eles também devem praticar a elevadores Olímpicos - o limpo, o idiota , eo fragmento de conversa , além de todos os seus exercícios de transferência e variantes - . Que estar preparado para a competição de jogos de nível
Exercícios Strongman -Style
Pratique seu pneu vira se você quiser competir no mais alto nível de CrossFit .

inábil , cargas pesadas são um elemento favorito de eventos CrossFit Games . Os atletas são obrigados a arrastar , empurrar ou puxar trenós carregados com placas de peso . Eles pegam pesado , redondo " atlas pedras " e elevá-los à altura dos ombros . Ocasionalmente concorrentes são obrigados a transportar objetos pesados ​​, como toras ou halteres em cima , ou halteres na cintura em "carrega um fazendeiro. " Eles muitas vezes deve arrebatar grandes pesos a partir do zero em cima.

Atletas Jogos de nível também deve praticar lançando grandes pneus de trator . Um mais recente adição ao conjunto de ferramentas CrossFit é " The Pig ", um aparelho que imita um pneu pesado e pode ser carregado com diferentes quantidades de peso.
Movimentos Diversos
Remo de alguma forma , quase sempre aparece nos Jogos.

Completando o grab- saco Jogos são uma categoria de exercícios destinados a tributar a capacidade cardiovascular dos atletas ou outras habilidades mais especializadas . Esses movimentos incluem , atividades monostructural tradicionais, como corrida , remo e natação, e, no caso dos 2012 CrossFit Games, um triathlon modificado. Competições anteriores também têm destaque gincanas e macaco eventos de estilo bar.

Atletas quase sempre pode contar em ver favoritos CrossFit como caixa de saltos, unders duplos com a corda de pular e wallballs , um exercício que combina um agachamento frontal com um lance em cima, todos com uma bola de medicina ponderada .