Como se preparar para uma competição de Powerlifting

Se você gosta de levantar pesos e gostam de competir , combinar ambos os interesses , introduzindo uma competição de powerlifting . Você vai encontrar diferentes tipos de competições, mas um powerlifting se encontram normalmente inclui três elevadores - o agachamento , supino e levantamento terra - tudo realizado com uma barra . Prepare-se adequadamente antes de competir para ajudar a garantir que você fique seguro e executar no seu melhor . Coisas que você precisa
uniforme Powerlifting
Água Snacks
Quente comprime
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Selecione a quantidade de peso que você vai tentar levantar . Você tem três tentativas em cada uma das três categorias de elevação. A maior quantidade de peso que você levanta em cada categoria aplica-se a sua pontuação final. Escreva o seu plano para baixo , assim você não tem que se lembrar de nove números diferentes no evento
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Confira as regras do evento e não se esqueça de cada peça de seu equipamento pessoal - . Incluindo wraps , roupas e cinto - está em conformidade com as regras
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Comer um grande pequeno-almoço que contém proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​. . Beba muita água ou bebidas esportivas com café da manhã e durante todo o dia , levando até o encontro. Você também pode beber um shake de proteína como parte de seu café da manhã.
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Execute um warm-up completo antes de tentar qualquer elevadores. Comece com o trabalho cardio para aumentar a sua temperatura central , em seguida, realizar atividades que imitam os movimentos que você vai usar no encontro , mas com menos peso. Para a imprensa de banco , por exemplo, você pode pesos mais leves banco e realizar flexões .
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Entenda os comandos que você vai receber antes e depois de cada elevador. Não seguir as instruções do árbitro é motivo de desqualificação. No agachamento , por exemplo, você não pode começar a descer até os movimentos de arbitragem para baixo e diz: " nada. " Quando o agachamento é completo , não acumular a barra até que o árbitro move o braço para trás e diz: " ,. acumular "
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Traga água para a competição , juntamente com lanches para comer entre elevadores, como nozes ou barras energéticas. Tome uma bebida de proteína com que você tenha imediatamente após a sua elevação final.
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Traga compressas mornas para ajudar a manter seus músculos solto entre elevadores.