Esteira Exercícios para Atletas Lacrosse

atletas Lacrosse precisa de velocidade , resistência, força e potência explosiva no campo. Se você pensou que a esteira era apenas para o exercício cardio , pense de novo - a esteira também pode ser usado para efetivamente aumentar a sua velocidade e fortalecer os músculos superiores do corpo que você usa para atirar em um jogo. Chuva não é mais uma desculpa para perder uma seção de treinamento lacrosse. No entanto, todos estes exercícios de esteira pode ser realizada ao ar livre no chão também. High Intensity Interval Training

A melhor maneira de aumentar a sua velocidade é fazer o treinamento de alta intensidade intervalo , o que você pode fazer , executando sprints em uma esteira. Intervalos de velocidade irá melhorar o seu condicionamento cardiovascular e construir músculos você precisa de velocidade. Correr em um ritmo normal e fazer rajadas de intensidade para diferentes períodos de intervalo curtos até que você foi na esteira por cerca de 25 a 30 minutos. Para melhorar o poder explosivo , faça intervalos de intensidade em sua intensidade máxima para cinco a 15 segundos. Para a velocidade de resistência, fazer outros intervalos de intensidade por 30 a 60 segundos a 85 a 90 por cento de sua intensidade máxima.
Colina Formação

Outra vantagem de usar uma escada rolante para formação lacrosse é que você pode facilmente ajustar a inclinação para criar resistência contra suas pernas. Isso fortalece os músculos que você precisa de velocidade e força explosiva , ou seja, seus glúteos , isquiotibiais e quads . Faça de alta intensidade de treinamento intervalado , como faria normalmente em um treino de velocidade, mas de misturar-se , tente aumentar a inclinação em sua esteira em vez de aumentar a velocidade . Ou, se você puder, aumentar tanto a velocidade ea inclinação .
Braço Exercícios

A esteira não é só para o trabalho de velocidade . Os jogadores do Lacrosse precisa braço explosivo e poder ombro para mirar e atirar a bola de lacrosse de uma vara de lacrosse. A esteira pode ajudá-lo a fazer exercícios de peso corporal que fortalecem os braços e abs. Faça a esteira prancha curta entrando em uma posição de prancha com as mãos no final da esteira. Eleve seus pés em uma caixa ou banco a poucos metros atrás do final da esteira para que você possa andar em suas mãos a esteira enquanto ele é definido a 1 mph . Faça o caranguejo rastreamento por de costas para a escada rolante. Com os pés no chão, agache-se e coloque as mãos nas laterais da esteira. Mantenha os quadris levantados e abs apertado como você anda as mãos para trás na esteira em movimento. Executar cada exercício por pelo menos um minuto.

Dicas

Segundo Sports Academia Advisor, jogadores de lacrosse precisa ter uma quantidade substancial de peso corporal para lidar com o contato físico em o jogo agressivo. Por outro lado , você precisa de um percentual de gordura corporal baixo para a velocidade máxima e agilidade. Isso significa que a maior parte de seu peso e força bruta deve vir de sua força muscular , o que só pode resultar da seguinte um programa de treinamento de força eficaz , regular. Para exercícios aeróbicos , evitar constante de ritmo correr na esteira sem rajadas de intensidade , uma vez que este pode promover a perda de músculo . Defina a inclinação da esteira para que seja um por cento elevada para compensar cinto movimento da esteira.