Exercícios para jovens atletas para aumentar a sua velocidade

Uma vasta quantidade de física vai para a mecânica de funcionamento adequadas. Cada fase da corrida tem uma posição do corpo diferente e objetivo diferente . Não é a posição de partida , a fase de aceleração , e de velocidade máxima , em que o atleta tenta manter uma velocidade constante . Estas fases têm diferentes mecânica , então treinar cada fase separadamente para desenvolver de forma correta , e depois incorporá-los juntos. Se você ensinar os atletas em tenra idade mecânica adequada , eles podem tornar-se mais rápido , mais forte e melhor na corrida . Posição Inicial

A jovem atleta pode voar ou não em função da sua posição inicial. Coloque -o em uma posição em que ele está em uma vantagem mecânica para acelerar o mais rápido possível . Uma postura típica de dois pontos começa com a sua perna não dominante em frente , e sua perna dominante cerca de seis a oito centímetros de lateral e um pouco atrás , com o dedo do pé em linha com o calcanhar do pé da frente. Coloque os braços em oposição para que o atleta pode conduzir a perna dominante -se , ao mesmo tempo ele balança os braços para uma decolagem rápida e poderosa . Coloque a maior parte de seu peso sobre o pé da frente.
Aceleração

Segundo Runner Juventude , a meta para as crianças em idade escolar altos é atingir a velocidade máxima dentro de sete a 10 metros , que é um período muito curto de tempo em que a acelerar. Já o atleta começar a partir de várias posições , como a posição de 3 pontos , 4 pontos de apoio, de bruços e reverter a trabalhar em coordenação total do corpo e tempos de reação . Uma vez criada , ela precisa se ​​inclinar para a frente para deixar a gravidade ajudá-la com a aceleração. Já ela colocou as mãos contra uma parede, com o corpo em um ângulo de modo que as pernas dela estão por trás de seus quadris. Prática de alta joelho exercícios mantendo os pés flexionados , velocidade rápida, e sempre empurrando a parede.
Maximum Velocity

As crianças não têm desenvolvido a força funcional ou núcleo estabilidade para suportar velocidades máximas de forma segura . Y- treinador recomenda manter treinos de velocidade básica para enfatizar o movimento adequado. De alta joelho e butt- pontapé treinos enfatizar mecânica correta ao ativar os músculos próprios dos flexores do quadril e coxas. Incorporar escada e cone treinos para trabalhar em velocidade e footwork , mantendo um núcleo apertado.

Máquina Exercícios

Os tendões são responsáveis ​​pela flexão do joelho após a pé deixa o solo durante uma corrida. Treinar os isquiotibiais com flexão de perna sentada e deitada isquiotibiais cachos . Seus glúteos são responsáveis ​​pela extensão do quadril após sua perna sai do chão . Treinar glúteos com uma máquina de extensão de quadril e estocadas. Os músculos do quadríceps são responsáveis ​​por estender o joelho antes que o pé atinge o chão . Juntos, todos os músculos trabalham em conjunto para aumentar o comprimento do passo e freqüência, resultando em um funcionamento mais rápido.
Programação

A Força Nacional e Associação condicionado sugere que as crianças e adolescentes estar ativo a cada dia. Ataques mais curtos, cerca de 30 a 45 minutos , de exercício de alta intensidade intermitente são recomendados. Pratique sprints e treinos três vezes por semana em dias não consecutivos , como a segunda, quarta e sexta-feira. Incorporar o treinamento de força específica velocidade duas vezes por semana em dias não consecutivos , como a terça-feira e quinta-feira , para melhores resultados.