Maneiras de lidar com o estresse , a andar, Meditação & Exercício

Estresse pode comprometer a sua saúde física e mental em uma variedade de formas insidiosas . Você pode lidar com o estresse , a andar, meditar e fazer exercícios . Todas essas atividades vão ajudar a acalmar e centro -lo assim que você vai ser capaz de abordar seus estressores ou desafios com uma cabeça clara. Andando

Estresse vai turbinar seus sistemas cardiovascular e respiratório , mas em todas as formas erradas . O estresse pode dar-lhe palpitações cardíacas e forçá-lo a respirar superficialmente de sua parte superior do tórax . Trinta minutos de caminhada também pode turbinar seus sistemas cardiovascular e respiratório , mas em todas as formas corretas . Ele temporariamente remove -lo de estresse em casa ou no escritório, o que ajuda a ver as coisas de uma perspectiva melhor. Ele também ajuda a substituir as reservas de energia que o estresse esgota .
Meditação

meditação regular pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e centrado , mesmo quando você não está meditando. Contagem silenciosamente para quatro, como você fazer uma inalação e , em seguida, contar até seis , ao expirar . Isso vai direcionar seu foco de pensamentos estressantes . Você também pode contar cada inalação até chegar a 100. Vela olhando ou silenciosamente cantando uma afirmação positiva também irá ajudá- lo a lidar com o estresse.
Exercício

Se você gosta de bater uma bola de tênis sobre a rede, caminhadas pela natureza , correndo no seu bairro ou fluindo através de uma aula de ioga Ashtanga 60 minutos , o stress não tem outra opção senão fugir quando seu corpo está sendo inundado por endorfinas. A elevação natural que você começa a partir destes neurotransmissores durante o exercício é motivo suficiente para rendas até seus tênis de corrida ou lançar o seu tapete de yoga. O exercício também permite que sua mente se envolver em algo que não seja a causa do seu stress e que só lhe dá a ruptura mental que você precisa.
Quantas vezes ?

O estresse pode ser constante ou recorrente. Então, para lidar com isso com sucesso , você tem que se envolver em práticas saudáveis ​​de caminhada, meditação e exercício em uma base regular. A meditação é mais eficaz quando praticado diariamente . Se você passar 10 minutos na parte da manhã ou um total de 30 minutos antes de dormir , não importa , desde que você torná-lo um hábito diário. E gastar pelo menos 150 minutos por semana, caminhar ou fazer algum outro tipo de exercício para aumentar sua força física e mental e reduzir o stress.