Maneiras mais rápidas de pernas musculosas com a dança ou exercício

Dança e exercer o seu caminho para fabulosos, pernas musculosas em nenhum momento . Dançar utiliza o peso do corpo como resistência , por isso não há necessidade de qualquer equipamento pesado. Dançar envolve o uso extensivo dos músculos da perna . Tudo que você tem a fazer é ir para a batida para obter definição em suas pernas . Adicionando exercícios de perna adicionais para a sua rotina de dança vai diminuir o tempo que leva para aumentar o tamanho eo tom de seus músculos da perna. Construir pernas musculosas

Há três grupos musculares na perna que você vai querer se concentrar na construção . Os isquiotibiais na parte posterior da coxa, o quadríceps na parte da frente da coxa, e os músculos da panturrilha na parte de trás da perna . Músculos mover através do que é chamado de " concêntrico " e contrações " excêntricas " . Esta é a contratação e alongamento que ocorre toda vez que você mover. Quando você aplica a resistência aos músculos quando eles se movem , eles se tornam fatigados e forma micro- lágrimas. Os músculos , em seguida, reparar-se e crescer ligeiramente em um processo chamado de hipertrofia .

Dança Estilos

Porque a dança é a interação entre você eo chão, praticamente qualquer estilo de dança será ideal na construção de músculos da perna. Embora qualquer dança que você escolher provavelmente vai beneficiar todos os grupos musculares das pernas , alguns tipos específicos de dança pode ser mais adequado para a construção de músculos específicos . Por exemplo, quando você plie no balé , como você diminuir o seu corpo, ele trabalha os quads . Como você subir novamente, ele trabalha os músculos em suas limitações . Na dança hip- hop , as pernas são muitas vezes dobrados, de modo que os músculos da perna superior estará recebendo um bom treino. Na salsa, os músculos da panturrilha são fortemente trabalhado , porque o peso do corpo é muitas vezes nas pontas dos pés , como vocês estão com um salto elevado. Saltando em qualquer forma de dança vai construir isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas .
Mais Perna Exercícios

Turbo -boost massa muscular da perna , adicionando exercícios de perna adicionais, tais como agachamentos , lunges e single-leg panturrilha para o treino de dança. Um agachamento de peso corporal é feito em pé , com os pés um pouco mais de hip- distância que os separa . Flexione os joelhos , como se estivesse sentado em uma cadeira , parando sobre o assento da cadeira onde seria. Estocadas a prazo são realizadas por pisar uma perna na frente e , em seguida, baixando o corpo até que ambas as pernas estão em um ângulo de 90 graus. Para agachamentos e lunges , mantenha o joelho sobre seu pé e as costas retas para o formulário apropriado. Aumentos panturrilha single-leg pode ser feito de pé com uma perna ligeiramente dobrados e , em seguida, subir para a bola do pé da perna de pé , segurando-se a uma cadeira de volta para o equilíbrio.

Frequência Counts

a repetição é o que é preciso para construir músculos da perna rápido. Planeje a dançar pelo menos duas vezes por semana durante uma hora cada sessão. Adicione vários exercícios de perna que trabalham os três principais grupos musculares da perna e fazer duas ou três séries de 10 repetições . Idealmente, você deve dançar e executar os exercícios de perna em três ou quatro dias por semana , com um ou dois dias de descanso entre os treinos . Se você não estiver ferida em seus dias de descanso , aumentar as repetições de movimentos de dança e exercícios de perna .