O exercício é melhor para deixá-lo fazer Leg Desdobramentos

? Na ginástica , cheerleading e dança, divisões são alguns dos mais impressionantes flexibilidade representa. Aprender a fazer uma divisão leva tempo, paciência , determinação, prática e muito alongamento. Você não deve esticar os músculos frios , por isso sempre aquecer antes de começar com pelo menos 10 minutos de cardio leve , como caminhada rápida, corrida ou ciclismo. Panturrilha sentada estiramento

Sente-se ereto com as pernas esticadas na frente de você . Lentamente, dobre para a frente , de modo que seu rosto é contra a sua coxa ou panturrilha , dependendo de como o seu é flexível . Envolva suas mãos em torno das bolas de seus pés e dobre seus joelhos ligeiramente . Use as mãos para flexionar seus pés. Mantenha essa posição por 20 segundos. Respire fundo durante todo o exercício .
Borboleta estiramento

Sente-se no chão com as costas eretas . Flexione os joelhos e coloque os pés uns contra os outros para formar uma forma de diamante com as pernas. Segure os pés com as mãos e dobrar as costas para a frente. Use os cotovelos para empurrar suas coxas para o chão . Mantenha esse trecho por 15 a 30 segundos, e depois repeti-lo uma a três vezes mais.
Lombar estiramento

Deite-se de costas com as pernas estendido na frente de você e seus braços para baixo por seus lados . Dobre um joelho e trazê-lo tão perto de seu peito possível. Use as mãos para puxá-lo para si. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos . Cruze o joelho dobrado sobre o seu corpo e tentar colocar o joelho no chão. Manter essa posição de 10 a 15 segundos , em seguida, mudar pernas.
Sentado Alongamento

Sente-se em um banco com as costas eretas . Estique uma perna para fora na frente de você . Coloque as mãos o mais próximo possível de seu salto para o apoio. Lentamente, dobre as costas para a frente , de modo que o seu rosto se aproxima de seu joelho. Mantenha essa posição por 20 segundos , em seguida, mudar pernas.
Da Runner Iniciar estiramento

Este trecho também é chamado o psoas ou extensão iliopsoas . Ajoelhe-se em um joelho . Mantenha a coxa de sua perna de cima paralelo ao chão . Manter um apertado, erigir parte superior do corpo e inclinar-se os quadris para a frente para sentir o alongamento na parte interna das coxas . Mantenha a posição por 10 a 15 segundos , em seguida, mudar pernas. Se dói a ajoelhar-se em seu joelho inferior, você pode usar um travesseiro ou tapete como uma almofada .