Passos aeróbicos para Quadris

O exercício aeróbico não é apenas a movimentos feitos em um ambiente de classe, mas é, na verdade todos os exercícios que fazem seu coração bater mais rápido e criar uma necessidade de mais oxigênio , incluindo caminhadas e ciclismo . Este tipo de exercício é bom para o coração, ajuda a mover o oxigênio através de seu sistema , e queima calorias . Há movimentos e certos tipos de exercícios aeróbicos que visam uma área específica do corpo como o estômago ou pernas. Se o seu problema é o quadril , em seguida, estes são alguns dos passos e movimentos que você deve se concentrar. Warm-ups

Exercícios aeróbicos de qualquer tipo deve começar com o aquecimento. Há um par de warm-ups que se concentram sobre os quadris e arredores . Círculos de quadril vai flexionar os músculos ao redor do quadril. Para fazer isso , coloque suas mãos em seus quadris e puxe os pés juntos. Dobre uma perna para cima em frente de você até o topo da perna é horizontal ao chão. Em seguida, mova a perna para o lado e colocá-lo para baixo. Este movimento pode ser invertida partindo do lado e movendo-se para a frente . Faça este movimento 10 vezes com cada perna

. Outro movimento warm-up é a estocada . Coloque os pés juntos, em seguida, sair com um pé e abaixe o corpo para baixo. Certifique-se de manter o joelho diretamente acima do tornozelo pressão para extra não é colocado sobre ele. Faça isso 10 vezes de cada lado .
Exercício Frente

Deite-se de costas e levante os quadris do chão . Não use seus braços ou pernas para ajudar com esse movimento. O exercício cria um aperto na região pélvica e do quadril.
Voltar Exercício

Deite-se de barriga e levantar uma de suas pernas para cima . Segure por um segundo antes de baixá-lo de volta para baixo . Utilize apenas os músculos da coxa e nádega de levantar a perna . Este movimento também irá funcionar do lado da parte superior das coxas e quadris . Vá devagar com o movimento quando levantar e abaixar a perna para obter o efeito completo do exercício, e certifique-se que você não levantar qualquer outra parte do corpo. Faça isso 10 vezes com cada perna.
Side Exercício

Para ir diretamente para os lados do quadril , a mentira do seu lado e levantar a perna que está em cima . Faça isso lentamente para obter o efeito completo . Repita o movimento com a outra perna . Faça cada perna 10 vezes . Pesos ligado a você tornozelos pode criar mais resistência para todos esses exercícios.