Exercício para os joelhos e Quadris em uma posição deitada

Você não tem que executar todos os exercícios para os joelhos e quadris em pé . Yoga é um caso em questão . Muitas das poses que são eficazes para joelhos e quadris são executados a partir de uma posição sentada , propenso ou supina. Se os exercícios de alto impacto , como aeróbica , ou mesmo de baixo impacto exercícios como caminhada rápida são demais para você lidar , neste momento, realizar estes exercícios que fortaleçam e profundamente esticar os músculos de seus joelhos e quadris em uma mentira para baixo posição . Reclinada Pose encadernado do ângulo

Ângulo Limite Reclinada é uma yoga restaurativa representar . Este tipo de yoga proporciona um alongamento suave para os seus membros. Ângulo Limite Reclinada vai esticar as coxas e joelhos e pode ser mais confortável com o uso de adereços , como algumas almofadas rechonchudas e uma toalha enrolada. Deite-se de costas no chão e deslize a toalha enrolada sob a sua volta. Flexione os joelhos , abrir as pernas para os lados e trazer as solas dos seus pés juntos. Se a atração em sua virilha ou joelhos é muito intenso , coloque um par de travesseiros sob o exterior de cada joelho. Coloque as mãos no chão ou o seu baixo ventre e respirar profundamente por um mínimo de um minuto. Com o tempo, você pode remover os travesseiros , um por um para aprofundar o trecho para seus joelhos.
Quadril e joelho Exercício

Deite-se de costas no chão para este profunda trecho para seus quadris. Flexione os joelhos e coloque os dois pés no chão cerca de 2 metros de distância de suas nádegas . Levante o pé esquerdo do chão, descansar o tornozelo externa esquerda contra o joelho direito e deixou sua perna esquerda aberta para o lado. Envolva suas mãos em torno da volta de sua coxa direita e , ao expirar, levante o seu pé direito do chão e traga sua cabeça em direção ao joelho direito. Faça três respirações e soltar o pé direito e voltar para o chão. Cruze o joelho esquerdo sobre o seu direito , abrace seu exterior esquerda da perna contra sua perna direita, esticar os braços para o lado e abaixe as pernas juntas para a direita em direção ao chão . Gastar até um minuto nesta posição antes de executar toda a manobra em seu outro lado.
Ponte Variação

Este exercício para os joelhos e quadris é mais vigoroso e vai construir a força rapidamente. Deite-se de costas no chão , dobre os joelhos e coloque os pés na largura do quadril sobre um pé de suas nádegas . Coloque os braços ao lado de seu corpo, ou se seus braços são longos o suficiente , segure seus tornozelos com as mãos. Expire e levante os quadris em direção ao teto ; inspire e abaixe os quadris de volta para o chão. Continue a levantar e abaixar os quadris no tempo com suas inspirações e expirações por até um minuto.
Rápida perna levanta

Seus quadris vai se sentir como eles tiveram um treino após este exercício. Você está em sua volta , com seu joelho esquerdo abraçou em seu peito e sua perna direita estendida no chão. Envolva seus braços em volta de sua perna esquerda para mantê-lo estável. Inspire e rapidamente levante a perna direita em um ângulo de 90 graus. Abaixe a perna quando você expira . Continuar dessa maneira por até um minuto, em seguida, mudar pernas. Se você não pode içar a perna estendida para um ângulo de 90 graus no início, levantá-lo tão alto quanto você pode até ganhar força em seus quadris.