Necessidades diárias de exercício

De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , " o excesso de peso ou obesidade não é um problema cosmético . Estas condições elevar substancialmente o risco de outros problemas de saúde . "Quando se trata de reduzir o seu risco de doença, você precisa adicionar exercícios à sua rotina diária . O tempo de exercício significa mais para sua saúde do que o exercício que você executa , mas você precisa para garantir a saúde do seu sistema cardiovascular, músculos e ossos. Crianças

Crianças e adolescentes devem receber pelo menos uma hora de atividade física todos os dias, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselha. Orientar as crianças para trabalhar em seu sistema cardiovascular com atividade aeróbica por 180 minutos por semana. Isso pode incluir a correr, andar de bicicleta ou usando uma scooter e deve ser a maior parte do seu exercício diário. As crianças também precisam fortalecer seus músculos usando flexões, chinups e ginástica . Não se esqueça de jogar em exercícios de fortalecimento de ossos como pular corda ou correr.
Adultos

Adultos entre 18 e 64 anos de idade necessitam de pelo menos 150 minutos de exercer todas as semanas. Isso inclui atividades aeróbicas , como caminhar rápido , correr ou andar de bicicleta a um ritmo moderado , e exercícios de fortalecimento muscular , como flexões , agachamentos e lunges . Você pode dividir seus exercícios -se em uma sessão de 30 minutos por dia, durante cinco dias ou três treinos de 10 minutos. Ambos os comprimentos de sessão oferecem o mesmo benefício . As semanais de 150 minutos de exercício são apenas um requisito mínimo; aumentando o tempo de 300 minutos vai acrescentar benefícios adicionais de saúde .

Idosos

A quantidade necessária de exercício não muda depois de virar 65 . Embora os exercícios eo tempo necessário não mudam, há outras considerações antes de começar. Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para garantir que seu corpo está à altura da tarefa. Pergunte o nível de intensidade de seu corpo pode suportar . Em seguida, escolher os exercícios corretos e nível de intensidade para garantir que você mantenha o seu ritmo cardíaco em um nível seguro durante todo o treino .
Gestantes

Se você está trazendo um pequeno milagre para o mundo , você ainda precisa de 150 minutos de exercício para manter a saúde do seu sistema cardiovascular e os músculos e ajudá-lo a manter seu peso após o parto. Consulte o seu obstetra para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício.