Planos de exercício para atletas de pista

Trilha atletas precisam para gerar energia explosiva e velocidade de músculos na parte inferior do corpo . Com isso em mente , um plano de exercícios direcionados que incide sobre os músculos usados ​​durante a competição pode abastecer um melhor desempenho. Os componentes de um programa de treinamento completo para atletas de pista incluir exercícios que enfatizam a agilidade, flexibilidade, força e técnica. A variedade de atividades que melhoram o desempenho que utilizam movimento funcional para aumentar a força do corpo menor acabará por ajudar atletas de pista atingir capacidade máxima. Aquecendo

Uma extensa rotina de alongamento é o primeiro segmento de um plano de exercício efetivo para os atletas de pista. Revolução da velocidade recomenda dinâmica warm- ups , que inclui uma variedade de extensões , como rolos de tornozelo, joelho rotações , toques de dedo , cruzes de ferro , rotações de tronco e trechos hurdler . Todos os trechos devem ser mantidos por pelo menos 15 segundos antes de avançar para qualquer exercício extenuante pista . alongamento dinâmico prepara o corpo para a atividade aeróbica . Sua ênfase é suar a camisa , elevando a temperatura do corpo e aumentando a flexibilidade.

Velocidade Brocas

uma abordagem estruturada para a formação complexa é fundamental para o sucesso atlético , segundo a Ball State University. Os fatores importantes no desempenho incluem taxas máximas de desenvolvimento de força , o que significa atletas de pista precisa utilizar exercícios associados aceleração. Revolução da velocidade recomenda a realização de aceleração escadas como parte do treinamento de broca sprint para desenvolver a força neuromuscular. Definir seis marcas de colocação uniformemente ao longo de 30 metros . Comece nos blocos e acelerar de forma agressiva. Concentre-se em bater cada marca com a bola do seu pé sem alcançar . Este exercício vai melhorar a sua posição de poder e ajudá-lo a manter um passo suave para a linha de chegada . Completar cinco repetições durante cada turno de treinamento .
Treinamento de Força

A implementação de um programa de treinamento de força para maximizar o desenvolvimento muscular é crucial para os atletas de pista. Ball State University sugere o uso de uma variedade de exercícios , incluindo agachamentos, leg press, agachamento , supino e pulldowns lat . Você deve exercer 70 por cento a capacidade de carga máxima durante exercícios inferior do corpo , que incluem energia limpa e leg press . Ball State University também coloca grande ênfase no fortalecimento seu frontal utilizando core, sagital , transversal e movimentos multi- planares . Isto requer a execução de exercícios, como pé inclinações laterais haltere , inclinação abdominais , de pé torções , costeletas de cabo
Técnica de Desenvolvimento.

Melhorar a sua técnica pode ajudá-lo a alcançar capacidade de pico. Os atletas de trilha muitas vezes participar de uma série de eventos que exigem a execução adequada de tipos específicos de movimento . Sprinters , por exemplo, precisa gerar força máxima a partir dos blocos de partida para chegar a velocidade máxima de forma agressiva . A velocista deve chegar a velocidade máxima depois de 20 metros , de acordo com a Sports Academia Advisor. Correndo exercícios de técnica , como pick ups joelho rápido e filmes , pode ajudá-lo a aproveitar melhor menor poder corpo para tocar em sua velocidade máxima.