Sobre caminhada estacionária para o Exercício

Enquanto muitos acreditam que a elevação da freqüência cardíaca e desenvolvimento de um suor saudável são as chaves para um treino eficaz , outras escolas de pensamento diferentes. Para a maioria dos indivíduos sedentários , o maior passo que pode tomar para recuperar o controle de sua saúde e da vida é se engajar em uma rotina de caminhada estacionária em uma esteira. Caminhada esteira oferece uma infinidade de benefícios. O que é uma caminhada estacionária ?

Caminhada estacionária está andando realizado em esteira ou outro dispositivo de exercício. O curta é " estacionário " no sentido de que, embora você está andando , você não está realmente viajando para a frente. Caminhada estacionária é uma alternativa popular para caminhadas ao ar livre , porque não é dependente do tempo e permanece inalterado por mudanças sazonais .
Quando é o melhor momento para Stationary Walk?
< P > a melhor época para caminhada estacionária é na parte da manhã com o estômago vazio . O corpo vai ser mais propensos a usar a gordura como fonte de combustível durante o exercício realizado imediatamente após um jejum prolongado. Porque você acabou de passar 8 horas ou mais sem comer , o período imediatamente depois de acordar e antes do almoço é o momento ideal para caminhadas estacionária.

Parâmetros do Exercício
< p > Para manter o corpo a queimar gordura em um ritmo ideal, temperar a sua velocidade de caminhada para que você não exceda 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Entre a faixa de 60 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima é a chamada " zona de queima de gordura. " Uma boa velocidade geral para manter este ritmo cardíaco é de cerca de 3,0 mph .

Benefícios

Os benefícios da caminhada estacionária são numerosos. Eles incluem o aumento da saúde cardiovascular, diminuição dos níveis de gordura corporal , aumento da sensação de bem -estar e aumento da confiança . Além disso, aqueles que se envolvem em exercício freqüente tipicamente reduziram os níveis de estresse , os mecanismos de enfrentamento superior e são mais produtivos no trabalho.

Considerações

Para o desafio adicional , e mais fortalecer os músculos isquiotibiais e glúteos , faça sua caminhada estacionária em um declive moderado. Adicionando uma inclinação de 10 por cento irá aumentar o número de calorias queimadas durante o treino. Se você já domina inclinação curta , adicione um colete leve ou mochila com livros a rampa até a dificuldade.