O que é considerado um ritmo moderado por andar em uma esteira

Os profissionais de saúde concordam que o exercício aeróbico regular - exercício moderado pelo menos 150 minutos por semana - é um importante para uma boa saúde . Andar a pé é uma das formas mais fáceis e mais prontamente disponíveis de exercícios aeróbicos por aí . Com acesso a uma escada rolante, não só você tem uma superfície lisa e previsível e menor risco de lesão, você pode escolher entre uma variedade de configurações que definem moderado de maneiras diferentes. Nível Andar - No Incline

moderado ritmo de passeio é definida como andar a uma velocidade de pelo menos 100 passos por minuto no plano, ao nível do solo ou sobre uma esteira que é definido como zero declive. Isso equivale a cerca de 3 quilômetros por hora
Passos Contando

Para contar a 100 passos , você pode acompanhar através da contagem como você anda - . Esquerda, direita é igual a dois passos - ou usar um pedômetro. Caminhando nesse ritmo significa que você vai ter cerca de 3.000 passos durante uma caminhada de 30 minutos . Definir a esteira para cerca de 3 mph é uma maneira mais fácil de garantir que você está recebendo o suficiente exercício ritmo moderado
Slower Speed ​​- . Incline Ligeira

Pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado estudou os efeitos de andar menos de 3 mph a uma ligeira inclinação . Se o fizer, rendeu benefícios metabólicos semelhantes com menos risco de lesão para adultos obesos . O aumento da resistência mantida calórica queimar mas diminuiu pressão sobre articulações e subsequente risco de lesão músculo-esquelético. E, com menos dor e lesão , os pesquisadores acreditam que os caminhantes podem ser mais propensos a manter a um regime de exercícios .

Indicadores de exercício moderado

sua percepção de esforço é outro indicador de quão duro você está trabalhando quando você está andando . MayoClinic.com descreve exercício de intensidade moderada , como um aumento em sua taxa de respiração , o desenvolvimento de suor luz após 10 minutos de atividade, ea capacidade de manter uma conversa durante a caminhada. Deixe seu corpo ser seu guia. Se a atividade de nível moderado provoca dor ou sofrimento , mais devagar. É melhor começar com exercícios leves e aumentar o ritmo e intensidade gradualmente.