Um plano de exercícios para uma escada rolante & Bike

Um baixo impacto treino eficaz , cardio pode incluir o uso de ambos uma esteira e uma bicicleta ergométrica. As escadas rolantes são ideais para controlar a velocidade e intensidade do seu treino , enquanto bicicletas de exercício não só trabalhar os grupos musculares mais baixos, mas também pode aumentar a frequência cardíaca a níveis cardio e queima de gordura . Treino para iniciantes : Esteira

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios . Depois de obter a ir em frente , comece gradualmente na esteira , se você é novo para trabalhar fora. Vinte minutos três vezes por semana em ritmo de caminhada é a quantidade recomendada para iniciantes. Uma vez que você se tornar mais apto , você pode aumentar o seu treino para 40 minutos ou mais na esteira . Exercícios regulares executado cerca de uma hora em cada sessão de esteira
Intermediate Workout : . Esteira Com Pesos

Uma vez que você está confortável com a esteira regularmente, incorporar pesos para aumentar o seu superior exercício do corpo . Use 5 -lb . halteres para trabalhar os braços sem jogar você fora de equilíbrio. Use intervalos de velocidade , sem pesos , para aumentar o seu benefício cardio : correr por um minuto , em seguida, diminuir a velocidade e andar de dois minutos, repetindo este método durante todo o treino. De acordo com a "adequação " da revista, esta é uma forma eficaz de exercer o seu coração
Workout avançada: . Esteira e bicicleta

Depois de ter se estabelecido com uma rotina de exercícios em esteira , adicione uma bicicleta de exercício para o treino antes do seu exercício em esteira . Após o aquecimento na bicicleta por alguns minutos , pedalar a bicicleta em uma intensidade máxima por oito segundos , então pedalar lentamente por 12 segundos , em seguida, intensa por oito segundos para um total de 20 minutos. De acordo com a perda de peso website programas de exercícios, isso foi mostrado para queimar três vezes a gordura de pedalar bicicleta regular.