Treino de uma hora:acerte sua intensidade de 70,3 para uma bicicleta PR

Para acesso a todos os nossos treinamentos, equipamentos e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>inscreva-se no Outside+.

O treino de uma hora desta semana vem do treinador de elite Jim Vance, criador do nosso curso 10 Weeks to Your Best 70.3, que ajuda a guiá-lo por tudo o que você precisa para alcançar seu potencial nas corridas de meia distância.

Vance disse:“Este treino foi projetado para ajudá-lo a ser eficiente com seu tempo, mas prepare-se solidamente para um 70.3. A maioria dos atletas faz esforços constantes na intensidade da corrida por 70,3 em seu treinamento, mas a verdade é que a maioria das corridas não são esforços perfeitamente constantes. Há subidas, subidas a serem feitas para ultrapassar atletas, ou subidas de curvas e retornos. Este treino ajuda você a se preparar para esses surtos e é um treino muito curto e eficaz para a preparação de 70,3. ”

Após um aquecimento fácil de 10 minutos (construindo o esforço à medida que avança), você fará quatro rodadas de intervalos de 10 minutos como:oito minutos com intensidade de 70,3, um minuto acima de 70,3 de intensidade, seguidos de um minuto de rotação fácil. Você vai esfriar por 10 minutos, pedalando fácil, para levá-lo à hora.

Este vídeo do curso 10 Weeks to Your Best 70.3 mostra Vance explicando como definir a intensidade da sua bicicleta 70.3, o que pode ser feito com potência (em watts), com frequência cardíaca ou via RPE (taxa de percepção de esforço). Independentemente de qual você use, Vance recomenda “discar” para esse esforço e intensidade no treinamento (com um treino como este) para ajudá-lo a aprender como se sente e recriá-lo no dia da corrida.

Se você é um membro do Outside+, basta seguir este link e encontrará este treino carregado na biblioteca de treinos na conta do plano Outside+ Today. (Veja como configurar sua conta do plano de hoje, que vem com sua assinatura do Outside+.) Isso permitirá que você se conecte e execute o treino no Zwift, Garmin, Wahoo, TrainerRoad ou em qualquer plataforma que você usar.

Se você não é um membro do Outside+, inscreva-se aqui para receber este e muitos outros benefícios.

Treino de uma hora:acerte sua intensidade de 70,3 para uma bicicleta PR

Aquecimento

10 min. construindo o esforço

Conjunto principal

4 x [8 min. @ 70,3 intensidade; 1 minuto. intensidade de corrida acima de 70,3; 1 minuto. giro fácil]

Resfriamento

10 min. fácil

Quer mais orientações 70.3? Inscreva-se no nosso curso 10 Weeks to Your Best 70.3.

Receba mais sessões de 60 minutos dos melhores treinadores de todo o mundo em nossos arquivos de exercícios de uma hora.