Treino de uma hora:pirâmides de treinamento de bicicleta para construção de base

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de bicicleta desta semana vem da equipe de treinamento da TriBy3 Multisport, com sede em Brooklyn, N.Y. Ele deve ser feito em um treinador interno e, se você tiver um treinador ou medidor de potência, pode usar suas zonas de potência. Caso contrário, faça este exercício com zonas de porcentagem da freqüência cardíaca limite. (Precisa de ajuda para encontrar suas zonas? Descubra como aqui)

“Este é um treino em pirâmide, no qual passaremos muito tempo trabalhando na Zona 3 - um pouco além do que você deveria estar confortável fazendo aerobicamente, mas nada que ultrapasse seu limite de lactato e o leve ao trabalho anaeróbico . Para janeiro, este é um treino perfeito para usar ao trabalhar na construção de uma base aeróbica ou quando estiver procurando se esforçar para além de seu típico 'passeio fácil'. ”

RELACIONADO:Treino de Velocidade do Treinador

Aquecimento

5 min na Zona 1/2
5 min na Zona 4a
5 min na Zona 2

Conjunto principal

4 min a 85%
3 min a 90%
2 min a 95%
1 min a 105%
e retroceder (2 min, 3 min, 4 min)

3 min de recuperação na Zona 1

4 min a 85%
3 min a 90%
2 min a 95%
1 min a 115%
e retroceder (2 min, 3 min, 4 min)

RELACIONADO:Sessão de Instrutor de Curso Curto

Resfriamento

5 min de giro fácil

Mais treinos de uma hora.

Siga Triathlete no Twitter @Triathletemag para se inspirar, novas ideias de exercícios, análises de equipamentos de nossos editores e muito mais.