Treino de uma hora:Sessão de treinamento de curta duração

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino diferente que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino desta semana vem de Heather Leiggi, uma treinadora de nível I do USAT e triatleta profissional na Filadélfia. “Gosto de usar este treino durante a temporada para me preparar para corridas - sprint ou distância olímpica em particular”, diz ela. “O esforço percebido nos intervalos de cinco minutos deve ser igual ou um pouco acima do ritmo de corrida de distância olímpica. Os esforços árduos de 30 segundos são esforços totais. ”

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Aquecimento
10 min incluindo 4 × 30 seg de pedalada rápida de alta cadência

Conjunto Principal
4 × 5 min em HR Zone 4 com 3 min de recuperação fácil
5 min em HR Zone 2
10 × 30 seg hard / 30 seg easy recovery

Desaquecimento
5 min pedal fácil

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