Como aproveitar ao máximo sua primeira corrida de 2017

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Sua primeira corrida certamente vai te deixar com frio na barriga e te deixar empolgado para a próxima temporada. Conversamos com Lance Watson, treinador principal da LifeSport Coaching e treinador do finalizador do Ironman por quatro vezes abaixo de 8 horas, Brent McMahon, sobre o que esperar - e como tirar o máximo proveito do primeiro gosto da competição.

Defina uma meta

Sua primeira corrida não deve ser a mais importante, mas sim um evento com prioridade B ou C, que permite molhar os pés, sacudir as teias de aranha do inverno e reaquecer a adrenalina. Um evento curto como uma corrida de velocidade ou uma corrida olímpica é uma ótima maneira de voltar ao assunto.

Definir uma meta - mesmo que você esteja apenas correndo para voltar a ela - o ajudará a se motivar e usar a corrida como um trampolim para o seu grande evento. “Sua primeira corrida é uma boa chance de retomar a rotina de preparação para a corrida”, diz Watson. “Você pode usá-lo como um teste para futuras corridas A.”

Seus objetivos devem ser menos sobre o tempo e mais sobre o processo de corrida novamente. “Gosto de definir as metas de execução do plano e de seguir as zonas desejadas, seja a potência na bicicleta ou a frequência cardíaca na corrida”, diz Mike Ricci, fundador da D3 Multisport e Treinador do Ano da USAT em 2014. “A razão é que os atletas tendem a ficar muito nervosos para a primeira corrida da temporada e eu prefiro que um atleta retenha um toque na primeira corrida do ano, tenha uma experiência positiva e sinta que pode ir mais rápido do que tentar esmagar a corrida, e então se sentir péssimo se eles falharem em uma meta de tempo. ”

Prepare sua mente

“A primeira corrida normalmente parece mais difícil do que seu corpo se lembra, então é bom fazer um pouco de lição de casa mental antes de entrar na linha”, diz Watson. “Esta também é uma boa prática para corridas futuras.” Ele recomenda ver o percurso e fazer anotações, falar consigo mesmo, visualizar-se calmo, usar sua energia com sabedoria para não sair muito na largada, andar de bicicleta de maneira uniforme e economizar o suficiente para correr forte até o final. Pode parecer um exagero para sua primeira corrida, mas como qualquer outra coisa, a prática leva à perfeição.

Verifique seu equipamento

Sua primeira corrida também é o momento perfeito para testar o equipamento que você pode usar para sua corrida A mais tarde. A Watson recomenda que você passe por cima da bicicleta, experimente as rodas do dia da corrida, corra com os tênis do dia da corrida pelo menos uma semana antes para se certificar de que funcionam e experimente a roupa de neoprene (nade na piscina antes, se puder). O objetivo aqui é evitar surpresas indesejadas.

Teste sua força

Tente usar o evento para resolver qualquer ponto fraco em que você se concentrou durante o inverno. Por exemplo, se você trabalhou para melhorar sua corrida, mantenha sua energia sob controle com a bicicleta e teste sua recém-descoberta força de corrida. Por último, você pode aprofundar ainda mais para enfatizar um elemento menor da corrida (ou seja, a primeira metade da corrida) para usá-lo para benefícios de treinamento nessa área específica.

Sua primeira corrida do ano deve lhe trazer confiança. Executado com precisão e propósito, pode ser um primeiro passo gratificante para a sua temporada.