Treino de uma hora:Sessão Aprenda a Pace Track

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O treino de corrida desta semana vem do treinador certificado pela USAT Michael Gallagher, treinador e proprietário da Rogue Tri Performance, sediada em Oregon.

“O objetivo deste treino é manter um ritmo consistente ao longo de todas as séries”, diz Gallagher. “Isso nos ensina a andar e a não sair muito rápido durante a corrida. Mantenha a forma, a cadência e tente não deixar que seus tempos de volta oscilem muito. ”

O treino

Aquecimento
Aquecimento dinâmico (balanços das pernas laterais, balanços das pernas da frente para trás, estocadas)
Corrida leve de 800m com exercícios nas retas
Exercícios:chutes de bumbum, saltos altos e toques com os dedos dos pés

Conjunto Principal
4 × 400 ritmo de 10K com corrida de recuperação de 300m

4 × 300 Ritmo de 5K com corrida de recuperação de 200m

4 × 200 ritmo de 1 milha com corrida de recuperação de 200 m

Recarga
Trabalho de 1 milha com alongamento estático