Treino de uma hora:Sessão de trilha longa e rápida

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de corrida desta semana vem do fisiologista do exercício, nutricionista clínico / registrado e técnico do USAT Nível I, Marni Sumbal, da Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal diz que projetou este treino de pista de velocidade “longo” para triatletas que muitas vezes se sentem invencíveis logo após a T2, mas tendem a se cansar conforme a corrida continua. “Ensinar seu corpo a se controlar pelo esforço percebido - em vez de deixar seu dispositivo GPS controlar seu esforço - é muito semelhante a como você deveria 'correr' nos primeiros quilômetros de seu triatlo, especificamente em eventos de resistência”, diz ela. . Com várias rodadas de intensidades mistas, você atingirá seus sistemas aeróbio e anaeróbio para aprender como se poupar para a parte final do treino (e, consequentemente, a corrida). Além disso, ela observa, você ensinará seu corpo a se acomodar em uma cadência confortável para manter a boa forma conforme o esforço aumenta.

“Como este treino incentiva a percepção de esforço em vez de ritmo, triatletas de todos os níveis (sem lesões) podem se beneficiar. Se você é novo no monitoramento de treinos, tente completar duas rodadas e com seu dispositivo GPS, acertando a volta antes / depois de cada intervalo, compare as duas rodadas para determinar o quão bem você mediu ”, diz Sumbal. “Para corredores de pista experientes, tente descer cada rodada para que a última seja o seu mais forte.”

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O treino:sessão de pista longa e rápida

Aquecimento
alongamento dinâmico de 10-15 min na pista, concluindo com passadas de 2 × 100 metros

Conjunto Principal
Três vezes, com corrida de 200m entre:
1200m em meio esforço de Ironman
600m em meio esforço de Ironman
400m em esforço de distância olímpica
200m em Esforço de distância olímpica

Faça 1–2 minutos de descanso entre cada rodada para reabastecer / hidratar.

Nota:Dependendo do tempo ou de sua experiência com speedwork, mantenha o aquecimento por 10 minutos e complete apenas uma ou duas rodadas do conjunto principal.

Desaquecimento
1600m fácil, correndo na direção oposta

=cerca de 8,5 milhas no total

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