Um guia profissional para o desenvolvimento da determinação do dia de corrida

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Quando se trata de esportes de resistência, a preparação mental é o que separa os vencedores de todos os outros, diz a ex-triatleta profissional Joanna Zeiger . Em seu novo livro, The Champion Mindset:An Athlete’s Guide to Mental Toughness , o campeão mundial olímpico e Ironman 70.3 dá uma olhada especial em seus métodos de treinamento cerebral, levando os leitores em sua jornada pessoal ao topo do esporte. Uma chave para uma mente inquebrável:definir metas não relacionadas a resultados.

Isso ocorre porque usar o desempenho como o único tipo de objetivo acaba levando à decepção. Em qualquer dia, é extremamente difícil alcançar um PR, o pódio ou o padrão de qualificação para uma grande corrida. Pense sobre os fatores que devem entrar em jogo para ter uma corrida sensacional:

(1) Seu treinamento deve ser consistente e excelente, sem interrupção devido a lesões, doenças e compromissos externos.
(2) Você precisa acertar em cheio.
(3) Você precisa de ótimas condições climáticas.
(4) Sua nutrição precisa ser ajustada perfeitamente.
(5) Você deve ter sorte do seu lado.

A longa lista de fatores necessários para ter o melhor desempenho é realmente incrível. Não é de admirar, então, que tantas vezes fiquemos aquém dos objetivos que estabelecemos para nós mesmos. É por isso que é vital definir metas não relacionadas a resultados, ou metas de processo - as pequenas etapas que você precisará realizar para atingir seus objetivos de desempenho. Ao contrário, digamos, do grande objetivo geral de vencer sua faixa etária, os objetivos do processo estão completamente sob seu controle; eles são a chave para se manter positivo e se sentir consistentemente realizado.

Pregue a sua nutrição. O que funciona no treinamento nem sempre funciona durante uma corrida. Use um evento antes de sua corrida-objetivo para experimentar algo nutricionalmente que funcionou no treinamento, mas você nunca tentou em uma corrida.

Mude o ritmo. Tende a sair de forma conservadora? Tente uma corrida em que você saia um pouco mais difícil e veja se você consegue segurá-la. Normalmente sai como um morcego do inferno? Comece um pouco mais fácil em sua próxima corrida e tente terminar mais forte.

Corra para se divertir. Às vezes, uma corrida de destino é apenas isso:tudo sobre o destino.

Teste você mesmo. Corridas de corrida, provas de tempo de bicicleta e provas de natação são excelentes substitutos para uma sessão de treinamento programada regularmente, então experimente uma. Usar uma corrida como uma sessão de treinamento o mantém no modo de corrida, permite que você vá mais duro do que durante o treinamento e ajuda a aumentar seu condicionamento e confiança ao entrar em sua corrida-objetivo.

Biomecânica perfeita. Cada corrida é uma chance de aprimorar suas habilidades, melhorando os fundamentos, como marcha, pedalada e técnica de natação.

Implemente seu novo jogo mental. Cada evento é uma oportunidade de praticar e fazer progressos no sentido de aumentar sua fortaleza mental. Orgulhe-se dessas e de outras conquistas do dia da corrida que algum dia se reunirão perfeitamente para garantir a você aquele merecido PR, pódio ou slot Kona.

Copyright © 2017 pelo autor e reimpresso com permissão de St. Martin’s Griffin.