O Guia do Triatleta para Lidar com Doenças

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Ficar doente é uma merda, especialmente quando seu treinamento está em alta. Gosto de dar aos meus atletas algumas orientações básicas para retornar à ação após uma doença.

Antes de discutir o retorno ao treinamento após a doença, considere algumas sugestões simples para se manter saudável:

• Evite overtraining. Durma o suficiente.
• Reduza o estresse da vida. Faça refeições nutritivas. Garanta uma ingestão calórica adequada.
• Lave as mãos regularmente. Evite compartilhar garrafas de água. Beba bastante líquido.

Quando devo interromper o treinamento?

Para decidir se você deve parar de treinar, pense "acima do pescoço / abaixo do pescoço". Se os seus sintomas estão acima do pescoço ou na cabeça (e não quero dizer na sua imaginação!), Como dor de garganta, coriza, espirros ou dor de cabeça, então é normal treinar, mas com intensidade reduzida. Considere ficar fora da água e evitar passeios com água fria e úmida. Se os sintomas estiverem abaixo do pescoço, como tosse pulmonar, dores musculares e febre, desligue-o. Lembre-se de que empurrar o corpo enquanto um resfriado ou febre está incubando pode amplificar os efeitos nocivos.

Planeje seu retorno após a doença

Ao considerar o retorno dos meus atletas à ação, normalmente gosto que eles fiquem sem sintomas por 24 a 48 horas, dependendo da gravidade da doença. O treinamento inicial depois disso deve ser fácil, aeróbico e de curta duração. Pense nos primeiros dois a três dias como uma abertura do corpo para colocá-lo em movimento ... como aquecer um motor.

Esse período de teste não apenas garante que você supere a doença, mas também evita lesões. Se você ainda sente os sintomas principais, a intensidade fora do portão pode colocá-lo de volta. E se você perdeu de quatro a cinco dias de treinamento, seus músculos podem estar descansados, então um grande esforço no primeiro dia pode criar muita dor, arriscando lesões e atrasando o treinamento ainda mais.

Após os dias de teste, se você estiver se sentindo muito bem e quiser voltar à sua rotina de treinamento pré-planejada, modifique as sessões de intervalo planejadas levando-as para uma zona de treinamento enquanto torna a parte de recuperação um pouco mais ativa.

Por exemplo, se você planejou correr em intervalos de 3 x 1 milha com recuperação de caminhada a 175 batimentos cardíacos, faça corrida fartlek de 3 x 5 minutos a 165 batimentos cardíacos com recuperação de corrida. Desta forma, você está cumprindo o tema geral da sessão sem cair em sua progressão de treinamento, mas sem empurrar-se de volta ao abismo para a doença.

E quanto aos treinos perdidos?

Se você perdeu de dois a cinco dias de treinamento, não entre em pânico. Seu condicionamento físico não mudou significativamente. Se você está se aproximando da temporada de corridas, você pode tentar reagendar algumas das principais sessões que foram perdidas. É aqui que é útil sentar-se com o seu treinador e brincar com as duas semanas de treinamento que estão por vir.

Se você perdeu de seis a 14 dias de treinamento, pode ser necessário observar sua progressão geral e dar um passo atrás na progressão do treinamento (mesociclo). Pressione retroceder por uma a duas semanas antes do início da doença (quanto mais tempo você ficar fora, mais tempo retrocederá). Replique a estrutura geral de treinamento que você fez antes de ficar doente, antes de avançar para a próxima etapa planejada de seu cronograma de treinamento.

Se você tem uma grande corrida chegando, isso pode ser uma decisão mais difícil. Supondo que você não tenha gripe, febre ou tosse crônica ou bronquite, você pode considerar um esforço de “teste” de ritmo muito curto no dia anterior à corrida, como 5-10 minutos correndo na Zona 3, para ver se seu corpo está pronto. A estratégia de ritmo de corrida também deve ser mais conservadora. Pense em um esforço de construção. E observe que o risco de ficar doente após o evento é muito alto. Você deve sempre consultar seu médico antes de pensar em competir.

Embora ficar doente nunca seja divertido, você pode se orgulhar de ser o mais profissional possível, voltando à ação sem causar mais contratempos. Siga estas orientações básicas para minimizar o risco e reduzir a perda de condicionamento físico.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Lance Watson, treinador principal da LifeSport, treinou vários Ironman, campeões olímpicos e por faixa etária nos últimos 30 anos. Ele gosta de treinar atletas de todos os níveis. Contate Lance para enfrentar seu primeiro Ironman ou para um desempenho de nível superior. Para obter mais dicas de treinamento, visite LifeSport Coaching no Facebook ou no Twitter em #LifeSportCoach.