Como melhorar a velocidade com o Plano de Formação 5K

Existem muitas raças diferentes de muitos comprimentos diferentes que as pessoas podem executar. O menor , raça mais comum que as pessoas de todos os níveis de tentar executar é a 5k . A corrida de 5k é de 3,1 milhas. Devido à forma como curto essa raça é comparado a outras raças , como a 10k, meia - maratona ou maratona, a 5k é geralmente executado em um ritmo mais rápido do que outras raças , porque você não tem que manter a velocidade durante o tempo . Usando um plano de formação 5k pode ajudá-lo a melhorar a velocidade geral. Instruções
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Consulte um treinador em execução , que pode torná-lo profissionalmente um plano de treinamento personalizado . Este plano de formação será composto de exercícios o que fazer sobre o dia para garantir que você melhorar a sua velocidade e executar o seu melhor 5k ainda. Se você não quiser contratar os serviços de um treinador em execução, você pode seguir outras etapas.
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Dê uma rápida uma milha corrida pelo menos três vezes por semana. Como você entrar em melhor forma , tentar fazer a uma milha em duas milhas, e , eventualmente, as duas milhas em três milhas até você estiver executando três milhas tão rápido quanto você puder.
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Melhore a sua velocidade com treinos de pista , pelo menos, duas vezes por semana , tentando 1200. A 1200 é três voltas ao redor da pista , ou 1.200 metros . Quatro voltas ao redor da pista é uma milha , de modo que através da realização de 1200 o mais rápido possível , você estará treinando o seu corpo para lutar passado a fadiga. "O Mundo de Runner" revista sugere fazer quatro conjuntos de 1200. Execute ano de 1200 um ou dois segundos por volta mais rápido do que você normalmente executado repete milhas , o que é muitas vezes cerca de 5K ritmo de corrida . Jog três ou quatro minutos entre os intervalos para a recuperação.
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realizar um treino pista diferente nos outros dias da semana , fazendo 200s . A 200 é uma corrida de 200 jardas e é a metade de uma volta em uma pista . Os 200s são conhecidos por fazer os corredores ainda mais rápido. Destinam-se a correr 20 200s e dar-se entre 45 segundos a um minuto pena de descanso e recuperação antes de ir novamente.
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Dê a si mesmo pelo menos um dia de folga por semana , de modo a permitir que seus músculos corretamente recuperar. Certifique-se de esticar , hidratar e nutrir seu corpo com proteínas e carboidratos nesses dias de folga.