Como executar Usando Executar /Caminhada /Run método de treinamento de Jeff Galloway

Menos de 1 por cento dos norte-americanos pode alegar ter completado uma maratona. O treinamento para uma maratona pode ser bastante extensa , pois pode levar meses para se preparar adequadamente para 26,2 milhas de corrida. No entanto, Jeff Galloway é um maratonista experiente, que ensina como wannabes maratona para correr uma maratona sem lesões usando sua corrida /caminhada /Executar programa de treinamento. Instruções
um

configurar a agenda de execução. Você vai querer correr duas vezes por semana durante cerca de 30 minutos e agendar um dia (geralmente uma semana) para uma corrida mais longa, indo para a distância , em vez de tempo. Trabalhar suas corridas longas até a distância que você precisa executar para a sua corrida final, e agendar cerca de seis meses de tempo de preparação para uma maratona, quatro meses por uma meia-maratona e dois para um 10K .
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Determine o seu tempo objetivo para completar a sua raça escolhida . Considere a distância da sua " corrida " ( 10K , meia-maratona ou maratona ) e dividir o tempo, o número de milhas para determinar seu objetivo ritmo de corrida . Por exemplo, se você estiver executando seis milhas , e quer fazê-lo em uma hora ou menos , então você vai querer executar um ritmo objetivo de uma milha de 10 minutos.
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Determine o /Caminhada /proporção Run Run que irá trabalhar para você, usando a tabela abaixo :

min /Proporção Mile Run /Caminhada

8 min /milha 4 minutos/35 segundos

9 min /milha 4 minutos /1 minuto

10 min /milha 3 minutos /1 minuto

11 min /milha 2,5 minutos /1 minuto

12 min /milha 2 minutos /1 minuto

13 min /milha 1 minuto /1 minuto

14 min /milha 30 segundos segundos/30

15 min /milha 30 segundo /45 segundo

16 min /milha 30 segundos seconds/60
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Utilize o Run /Caminhada /Corrida cronograma referenciado pelo gráfico acima . Para atender o seu tempo de corrida aproximados, você vai querer correr para o tempo sugerido , e depois a pé para o tempo sugerido. Use um cronômetro durante as corridas para cronometrar os segmentos.