Como aprender a correr uma milha de 10 minutos

Trabalhar para correr uma milha completo em 10 minutos vai exigir dedicação e esforço. Você não precisa ser um atleta natural; no entanto, você precisa de motivação para empurrar-se . Você deve construir a sua velocidade e resistência lentamente , ou então corre o risco de lesão. Se você já é um corredor, então você vai precisar para pegar sua velocidade um pouco para fazer a marca de 10 minutos. Correndo uma milha 10 minutos é muito viável e é o tempo médio para a maioria dos runners.Things distância que você precisa
Tênis
cronômetro
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Estique seu corpo antes e depois da corrida. Isso vai aquecer os músculos e diminuir a chance de suas pernas cólicas enquanto você corre. Se você está apenas começando a ser executado, seu corpo vai ser dolorido para as primeiras semanas . A dor vai desaparecer no tempo que você continuar correndo , já que seu corpo vai se acostumar com o movimento .
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Não se force a correr uma milha em menos de 10 minutos do primeiro tempo . Você precisa começar devagar e construir a sua resistência . Comece correndo em uma pista , rastro ou esteira. Correr ou correr em uma velocidade que você está confortável com por 2 minutos. Descanse por andar por 5 minutos. Repita esta 4 vezes, 5 dias por semana . Tempo sozinho usando um cronômetro se você estiver fora ou assistindo o tempo em sua esteira .
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aumentar o seu tempo de funcionamento por um minuto na semana seguinte. Isso significa que você vai correr 3 minutos e caminhe 4 . Continuar aumentando o seu tempo de execução e diminuir seu tempo de caminhada semanal. Certifique-se de que você tem um dia de descanso . Uma vez que você é capaz de correr 10 minutos, sem parar , se concentrar na sua velocidade.
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Quicken seu ritmo. Esteiras pode ser útil para isso , pois você pode definir uma configuração de milha 10 minutos para sentir o quão rápido você precisa executar . Use esse ritmo para correr na estrada. Incorporar sprints de 3 metros em seu treino para abrir a sua capacidade pulmonar e dar-lhe a resistência e velocidade que você precisa para atingir seu objetivo.