Como correr uma milha sem perder Energia

Você está arredondando a primeira volta da corrida e já sente as pernas como chumbo . Você não consegue torná-lo uma milha completo sem ficar sem energia. Algumas mudanças de estilo de vida simples, como dormir mais e comer uma dieta saudável, pré-treino lanche pode lhe dar o impulso extra que você precisa para ter sucesso. Instruções
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Considere razões que você pode faltar energia. Se você fosse capaz de correr uma milha , sem qualquer dificuldade , na semana passada , e de repente encontrar-se arrastando na marca de meia milha , algo mudou . Está a recuperar de uma doença ? Durma - privado ? Preocupados com um projeto no trabalho? Morada estressores em sua vida que pode estar afetando seu desempenho atlético antes de tentar melhorar a sua corrida.
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Dormir mais . Em uma cultura em ritmo acelerado, pode ser difícil para desligar o computador e da televisão e ir para a cama. Crônica privação de sono pode fazer até mesmo os corredores avançados se sentir fraco , por isso é vale a pena ir para a cama na hora certa. Apontar para pelo menos sete horas de sono por noite . Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias para que o seu corpo vai resolver em uma rotina.
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ritmo. Uma milha de sete minutos pode ser o seu sonho, mas você não vai chegar lá em um dia. Um erro comum cometido por iniciantes é correr rápido demais. Veja se você pode fazer uma milha completo em um ritmo fácil - lento o suficiente para que você pode manter uma conversa com um amigo. Mantenha esse ritmo por algumas semanas , em seguida, aumentar a sua velocidade um pouco.
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alimentar o seu corpo . Se você executar a primeira coisa na manhã , você foi em jejum desde o jantar na noite anterior. Você queima cerca de 1.100 calorias apenas para dormir , de acordo com Martica Heaner , MA, M.Ed. , por isso, de manhã o seu corpo está faminto por energia. Comer uma luz , café da manhã carboidratos densa dentro de uma hora antes de correr. Uma peça de fruta, batido ou pão são todas boas opções. Evite carboidratos de alto teor de fibras , que podem causar-lhe a cãibra . Se você executar no final do dia , você provavelmente não precisa de um lanche a menos que o prazo é parte de um treino mais intenso .
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Exercício ao ar livre. Correr na esteira no porão é chato. O ar fresco e luz do sol pode dar-lhe um impulso de energia extra - especialmente se você cabeça para fora para o seu funcionamento no período da manhã . Não se esqueça de se entupa de protetor solar para proteger sua pele.