Como executar muito rápido sem tentar

Vamos enfrentá-lo - em execução não é fácil, e correndo rápido é muito mais difícil. Como um dos maiores de queima de calorias exercícios lá fora , a corrida tem resistência e uma boa atitude mental. Se você está procurando a correr muito rápido sem tentar, pense nisso como o objetivo final ; no meio é o trabalho que você vai ter que fazer para chegar lá. Felizmente, porém , o corpo humano é incrível em se adaptar às exigências que você colocou sobre ele, e com o tempo você vai descobrir que a execução rápida exige menos esforço . Instruções
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combustível e hidratar adequadamente antes de seus exercícios , como não fazer isso pode fazer você se sentir fraco e diminuir o seu desempenho. Comer uma refeição com proteínas e carboidratos , pelo menos, uma hora antes de sua corrida. Hidrate bem durante todo o dia bebendo 17 a 20 onças em as duas a três horas antes de sua execução , outros oito onças de 20 a 30 minutos antes e até 10 onças para cada 10 a 20 minutos que você executa , sugere o American Council on Exercise . Se você estiver executando mais de uma hora a uma hora , arrumar um gel de energia ou bar para reabastecer suas reservas de glicogênio e mantê-lo correndo forte .
2

Fazer treinamento de velocidade . Se você chamá -los fartleks ou treinamento intervalado de alta intensidade , correndo em crises de velocidade seguidos de períodos de recuperação mais lenta pode ajudar a aumentar a sua capacidade aeróbica , aumentar o seu metabolismo e fazer você mais rápidas. Se você é um novato, que o treinamento de velocidade , uma vez por semana , alternando entre corrida rápida e lenta por um minuto de cada vez por cerca de 15 minutos no total . Isso pode ajudá-lo a chegar mais rápido , sem sentir os efeitos de longo, duro , rápido rodando o tempo todo . Se você é um corredor mais avançado, passar 30 minutos fazendo o trabalho de velocidade uma ou duas vezes por semana. Empurrando -se mais difícil nesses dias pode fazer os outros dias parecem como " recuperação" dias.
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Acompanhe a sua velocidade ao longo do tempo . Localizar uma faixa ou um curso com uma distância específica , e então o tempo quanto tempo você leva para completá-lo. Em um diário de treino , anote o tempo que você levou para concluir o curso , bem como notas sobre como você se sentiu , se você fez o trabalho de velocidade naquele dia, e quaisquer outras condições que podem ter contribuído para a sua corrida . Com o tempo você vai começar a ver padrões , usar essa informação para imitar as condições ideais e tentar bater o seu melhor tempo
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Encontre um amigo que está no mesmo nível de aptidão que você, e . trabalhar em correr juntos. Ter um pouco de competição - e alguém para conversar - pode fazer correr mais agradável

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