Como executar duas vezes mais rápido

duração leva tempo, muito trabalho e motivação. Os corredores são muitas vezes ansioso para ver mudanças em seus corpos , bem como o seu desempenho. Apesar de sua distância e resistência pode estar a melhorar, às vezes é difícil para aumentar a velocidade . Infelizmente, se você quiser ver um aumento significativo na velocidade , você vai ter que empurrar seu corpo ao limite. Velocidades mais rápidas exigem um aumento da freqüência cardíaca, o que muitas vezes pode se sentir diferente e desconfortável. Ao adicionar em trabalho de velocidade para o seu regime regular, você vai ver o seu aumento de velocidade. Instruções
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Altere seu regime de funcionamento sempre que quiser. Tente executar diferentes distâncias , velocidades e em diferentes terrenos . Seu corpo vai se acostumar com o mesmo exercício todos os dias , por isso , a fim de ver melhorias em seu desempenho, você deve alterá-lo às vezes.
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Abrace mudanças em seu corpo quando você começa a empurrar-se . Se você decidir aumentar a sua velocidade, sua freqüência cardíaca aumenta. Não entre em pânico quando isso acontece. Basta seguir em frente se você se sentir como você pode fazê-lo . Se você se sentir doente ou muito cansado, lento-se e trazer a sua freqüência cardíaca de volta para baixo de forma gradual.
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encontrar uma rota para executar que é de cerca de 800 metros de comprimento . Suplente correr parte do caminho em um ritmo constante rápido, então uma parte do caminho no seu ritmo confortável. Continue alternando velocidades até os 800 metros estão completos. Como você continuar a praticar este exercício, aumentar gradualmente o tempo que você está executando no seu ritmo rápido estável e diminuir o tempo que você está executando no seu ritmo confortável. Quando seu corpo não se recupera completamente entre os intervalos , você está forçando seu corpo a se recuperar mais rápido quando você está empurrando-se para aumentar a velocidade .
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Encontre tempo para construir o trabalho de velocidade em sua programação , mesmo quando você don 't tem muito tempo . Tente correr rápido por dois minutos e , em seguida, desacelerar por um minuto. Continuar este ciclo cinco vezes. Você vai ter um bom treino em apenas 15 minutos .
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Trabalho em seu nível de habilidade correta. Se você tiver sido executado por um longo tempo você precisa treinar-se no nível correto . Corredores avançados podem aumentar a sua velocidade de funcionamento rápido , durante cinco minutos , fácil durante quatro minutos , disco durante quatro minutos , fácil durante três minutos , durante três minutos rápido , fácil durante dois minutos e assim por diante . Uma vez que você torná-lo para baixo a um minuto rápido, voltar a subir --- rápido por dois minutos , fácil por um minuto , rápido por três minutos , fácil por dois minutos e assim por diante.