Como executar por trinta minutos

Correr é um exercício de corpo inteiro que melhora a sua cardiovascular e força muscular. Tudo que é necessário é um bom par de sapatos e uma esteira ou a estrada aberta . O ato de correr é fisicamente e mentalmente desafiador para muitas pessoas. Você pode trabalhar o seu caminho até a correr para um total de 30 minutos, com regime de treinamento de um novato que combina caminhada e corrida . Ao longo de algumas semanas, o seu nível de condicionamento físico vai melhorar e você estará funcionando de forma constante por 30 minutos antes que você perceba. Instruções
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Destinam-se a executar , pelo menos, três vezes por semana para construir a sua resistência. Mesmo se você não está sendo executado durante todo o treino , você ainda vai estar a melhorar a sua aptidão física .
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curta Alternate e funcionando. Caminhe por 10 minutos a um ritmo moderado para aquecer e , em seguida, pegar o ritmo e correr por dois minutos. Após dois minutos, desacelerar novamente para caminhar por quatro minutos. Alternar entre caminhada e corrida . Em futuras treinos irá aumentar gradualmente o tempo que você gasta em execução e diminuir o tempo que você gasta andando .
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Repita esta sequência run- walk tantas vezes quanto possível. Não se preocupe se você só pode executar uma alternância durante o primeiro treino. Andar rapidamente se você não pode continuar funcionando.
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Aumente a quantidade de tempo que você executar e diminuir a quantidade de tempo que você anda com cada treino . Ouça o seu corpo e fazer isso em seu próprio ritmo . Tente aumentar o tempo de execução de um minuto cada vez que você cabeça para fora.
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Exercício para um total de 30 minutos durante cada treino. Por exemplo, se você estiver executando por sete minutos e caminhando por três minutos , você deve executar essa seqüência de três vezes para acertar o alvo de 30 minutos.
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Trabalhe seu caminho até a correr de forma constante por 30 minutos . Isso pode demorar várias semanas ou meses, mas persistir e continuar a empurrar seu corpo , aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada em um período de 30 minutos .
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Evite correr todos os dias. Seu corpo precisa de tempo para recuperar-se de esforço físico para dar-lhe um dia de folga para reparo.
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parceiro com um amigo em execução para se manter motivado e no caminho certo. Um amigo não só mantém você vai , ele também pode mantê-lo distraído e se divertindo durante o treino.