Como executar um 5K para um iniciante

Todo mundo na América ouve regularmente sobre os riscos para a saúde de estilos de vida sedentários . Correr é uma maneira popular e fácil de fazer exercício físico regular. Não requer nenhum equipamento extra , além de um bom par de tênis e uma atitude para perseverar. Em uma corrida de 5 km é muitas vezes visto como o primeiro obstáculo de um novato como ela tenta passar para corridas distância ou raças. Como acontece com qualquer programa de exercícios , você deve se preparar para estas corridas corretamente e com segurança , treinando de forma gradual. Coisas que você precisa
Tênis
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Prepare-se para treinar por pelo menos sete semanas antes de sua primeira corrida de 5K .
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Obter sapatos adequada de montagem . Com os sapatos desapertem empurrar os dedos dos pés até a borda e tocar na frente do sapato e certifique-se de pelo menos um dedo pode caber atrás de seu calcanhar. Com os sapatos atados , certifique-se que você pode mexer os dedos dos pés e flexionar confortavelmente a bola do seu pé.
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obter uma nutrição adequada, incluindo carboidratos complexos cerca de 50 por cento, para dar ao seu corpo o combustível adequado para correr.
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trem três dias por semana . Corredores precisam de pelo menos um dia de descanso entre os dias de corrida para evitar lesões , tensão e fadiga. Caminhe entre alguns dias seguidos , mas incluir pelo menos um dia de descanso por semana.
5

alongar antes e depois de cada sessão de corrida . Comece na sua cabeça e trabalhar seu caminho até os dedos dos pés , esticando cada membro e junta .
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Warm-up andando ou correndo lentamente por cinco minutos antes de cada sessão de corrida .

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Correr ou caminhar por 25 a 30 minutos em cada dia de treinamento na primeira semana . Tente um minuto de funcionamento seguido de um minuto de caminhada .
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corrida /caminhada de três milhas no quinto dia de treinamento ou o terceiro dia consecutivo para a semana.
9 < p > Executar ou caminhar 30 minutos em cada um dos três dias em duas semanas . No terceiro dia consecutivo, tente executar 3 ½ milhas.
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Repetir esse padrão para um adicional de cinco a sete semanas, mas aumentar a porcentagem de tempo gasto em execução a cada semana.