Truques para execução Seis Milhas

Depois de conquistar uma milha ou duas , você pode sentir um impulso de correr longas distâncias. Seis milhas , a apenas 0,2 milha curta de um 10K completo, é uma meta que quase qualquer um pode dominar com paciência e treinamento adequado. Você pode enfrentar obstáculos físicos e mentais ao longo do caminho , mas alguns truques podem ajudar você a atingir a distância . Corrida e Caminhada

Quando você partiu para o seu 6 milhas, escolher um ritmo que se sente confortável - não como você está correndo ou uma corrida . Ao fazer pausas a pé durante as provas , você vai evitar desaceleração global e ser capaz de sustentar mais de quilometragem, diz o treinador de funcionamento Jeff Galloway. Quando você anda por 30 a 60 segundos em intervalos regulares , você descansar os músculos que funcionam para você se sentir menos cansado no final do seu 6 milhas prazo. Comece a fazer pausas de caminhada no início da corrida , se você esperar até que você está cansado , você já fez o dano e nunca será capaz de retomar um ritmo rápido . Caminhada breaks também manter sua mente ocupada por isso as moscas distância por mais rápido do que se você tentar manter um trabalho árduo constante.
Bastante descanso

Se você estiver executando todos os dias em uma tentativa de aumentar a sua quilometragem , você pode estar usando -se. Mudar para uma rotina de execução que inclui apenas três ensaios por semana. Tomando mais dias de descanso da corrida irá permitir que você se sentir mais forte , em cada sessão . Faça duas delas corre um curta de 2 a 3 milhas. A terceira corrida semanal será o seu longo prazo que irá aumentar gradualmente a cada semana. Evite aumentar sua quilometragem total semanal em mais de 10 por cento a cada semana ou lesões de risco ou burnout. Por exemplo, se você está agora executando um total de 8 quilômetros em uma semana - a próxima semana vão até 8,5-8,8 total de milhas . Adicione esta 10 por cento de aumento para o seu longo prazo tão longo de várias semanas você chegar a um total de 6 milhas para o seu longa distância.
Break It Up

Em vez de pensar que você tem que correr seis milhas em linha reta, dividi-lo em segmentos mais manejáveis ​​. Quando você sair , pense nisso como dois passeios de 3 milhas ou três ciclos de 2 milhas . Pensando em seu total de seis milhas como uma seqüência de objetivos menores ajuda você a se sentir realizado quando terminar cada seção e pode ajudar a manter a distância do parecer esmagadora.
Traga um amigo
< p> Encontre um amigo correndo para acompanhá-lo em suas corridas longas . Manter uma conversa animada vai vai garantir que você não está indo rápido demais e pode ajudar o tempo passar rapidamente . Tente encontrar alguém que corre sobre o seu ritmo e está acostumado com a quilometragem que você está indo . Você precisa de alguém para encorajá-lo ao longo dos últimos quilômetros nas corridas longas , não tentá-lo a desistir.