Conselhos para Running on Escadas

Escada corrida é considerada uma das melhores formas de exercício para queimar calorias e desenvolver os músculos da parte inferior do corpo , de acordo com FitDay . Ele não requer que não seja bom tênis de corrida equipamentos e um lance de escadas . Exercícios podem ser adaptados para iniciantes e experts . Técnicas adequadas são importantes para obter o máximo benefício de correr escadas, e seguindo os procedimentos adequados irá reduzir o risco de lesões . Coisas que você precisa
Tênis
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1

Warm up antes de iniciar qualquer tipo de exercício. Estique todos os músculos antes de executar escadas, mas uma atenção especial para os isquiotibiais, quadríceps , quadris e região lombar.
2

Subir e descer as escadas para dois a cinco minutos , continuando o aquecimento . Mantenha um ritmo de passeio estável e concentrar-se em pé de luz e não de salto .
3

subir as escadas em alta velocidade em execução, mantendo o tronco reto e os braços balançando livremente em seus lados. Concentre-se em pressionar o fundo de seus pés em uma escada para levantá-lo para o outro, em vez de confiar em seus joelhos para levantá-lo . Use suas coxas para controlar seu ritmo e velocidade.
4

Desça as escadas , absorvendo o impacto em suas pernas e parte inferior , e não de joelhos. Concentre-se em mover-se de forma harmoniosa e poderosa , utilizando todos os músculos das pernas e quadris. Evitar golpes , forte impacto sobre os joelhos, como esse impacto repetido pode causar ferimentos.
5

Mantenha seu corpo em alinhamento adequado como você correr para cima e para baixo as escadas. Trabalhar em colocar os ombros para trás e mantendo a coluna reta . Alinhe os quadris de modo que você não está balançando as pernas para o lado. Concentre-se em seus joelhos para que eles não se estendem além de seus dedos do pé como você subir e descer .
6

Tome as escadas de dois em dois para manter seu passo longo , que desenvolve os músculos mais poderosos. Não uma prática poucos corre para garantir que pular etapas é confortável para você e que as escadas não são muito largas .
7

Descanse com freqüência, dependendo do seu nível de aptidão . Corra para cima e correr para baixo, se você é um novato . Correr para cima e para baixo, em seguida, descansar por um minuto , se você é um corredor da escada intermediária. Corredores da escada experientes podem adequar o treino para melhor atender às suas habilidades , como subir e descer cinco vezes e depois descanse.