Executando técnicas de Escadas

Qualquer tipo de corrida é uma ótima forma de exercício aeróbico que irá ajudá-lo a entrar em forma. Correndo etapas , no entanto, vai ser um treino muito mais intenso . Inclines demorar muito mais esforço do que correr em terreno plano . Correndo etapas estádio , em particular, lhe dará um treino desafiador, e que lhe permite usar diferentes técnicas para adequar a sua rotina. Up and Down

Um método para escadas é ir tão duro nos voos para baixo como você faz nos voos para cima. Esta técnica funciona melhor em um estádio ou um local semelhante , onde você pode executar até um lance , corra para o próximo vôo e atropelar esse. Se você não tiver acesso a um estádio que você sempre pode usar um conjunto de medidas suficientemente longos . A quantidade de conjuntos ea quantidade de descanso entre as séries , se houver, pode variar, dependendo de seus objetivos de nível de fitness e fitness. Vai ser melhor , no entanto, começar com um ritmo lento e alguns segundos de descanso entre as séries , e construir sobre isso como seu nível de aptidão aumenta.
- High Intensity Interval Training

Trate correndo escadas como um treino de alta intensidade de treinamento intervalado . Você poderia correr até um lance tão rápido quanto possível, empurrando-se para o seu limite. Você, então, lentamente voltar a descer os degraus , e , em seguida, correr para trás tão rápido quanto você é capaz . De alta intensidade sessões de treinamento intervalado como este têm sido mostrados para ter benefícios fisiológicos semelhantes aos alcançados com mais prolongada , atividade aeróbica ritmo moderado . Cinco sprints seria um bom treino para iniciantes, e pode ser construído em cima como o seu nível de condicionamento físico melhora . Alta intensidade de treinamento intervalado como isso pode ser desgastante ; . Se você combinar quaisquer outras actividades com ela, que deve ser feito em um ritmo lento
Up and Up

Encontre um longo lance de escadas e correr para cima. Há uma série de torres de todo os Estados Unidos , Canadá e no resto do mundo que torre hospedeiro é executado, ou torre corridas , onde os participantes correr pelas escadas de edifícios altos. Escadas frequentemente totalizar mais de 1.000 no total , dependendo da construção . Esta técnica de execução da escada oferece muitas vantagens , tais como a oportunidade de colocar em um longo , o esforço ininterrupto, ea chance de pegar o elevador para baixo depois de ter esgotado a si mesmo no caminho para cima .
Ir um Passo

Introduzir um pouco mais de desafio saltando um passo ao executar escadas. Isso faz com que você alongar seus passos , o que é mais desgastante para as pernas como você subir escadas. Dependendo de quanto tempo o seu passo é e como espaçadas as escadas são de que você corre , você pode até pular dois degraus para um treino mais intenso. Como acontece com qualquer outro treino , você deve começar devagar, com uma quantidade limitada de conjuntos e muito descanso entre as séries, e sua maneira de trabalhar a partir daí que o seu nível de condicionamento físico melhora .