Um treino completo Peso Corporal Vs . Correndo para perda de gordura

Correr é uma forma eficaz de perder peso , como o são de corpo inteiro de musculação exercícios. Ambos os tipos de exercício ajuda queimar o excesso de gordura corporal, mas de maneiras diferentes. O exercício aeróbico queima mais calorias , mas o treinamento de peso ajuda a construir a massa magra que aumenta motor de queima de calorias do seu corpo. Decidir qual tipo de exercício para ir com pode simplesmente descer ao gosto pessoal , mas se você está procurando perda máxima de gordura , uma combinação de ambos os exercícios é o caminho a percorrer . Calorias queimadas

Corrida de rua ou na esteira queima um número significativo de calorias. Uma pessoa 175 quilos queima cerca de 336 calorias em execução 5 mph por 30 minutos, ea mesma pessoa pode queimar 535 calorias rodando a um aumento da intensidade de 8 milhas por hora. Se você fosse para queimar 500 calorias , sete dias por semana, você iria queimar o equivalente a 1 quilo por semana. O treinamento com pesos , por outro lado , queima apenas 136 calorias ao levantar por 30 minutos, ou 242 calorias, se você realmente levantar pesado e aumentar a intensidade do treino. O vencedor claro em termos de calorias queimadas durante o treino está sendo executado.
Magra

treinamento do peso muscular ajuda a construir o tecido muscular , o que é importante quando se tenta queimar o excesso de corpo gordura . Se você adicionou cerca de 11 quilos de músculos , seu corpo naturalmente queimar um adicional de 250 calorias por dia. Estas são calorias adicionais seu corpo vai queimar em repouso , que não inclui qualquer exercício adicional ou atividade física. De duração não oferece o mesmo efeito de fortalecimento muscular magra. Em termos de perda de gordura a longo prazo , de corpo inteiro de musculação exercícios irá ajudá-lo a construir e manter a massa muscular magra , aumentar o seu metabolismo e evitar o ganho de peso.
Melhor para queima de gordura

é importante entender a diferença entre perda de peso e perda de gordura. É possível perder peso, mas não perder toda a gordura . O exercício aeróbico , como correr , pode levar a uma ligeira perda de massa muscular magra , o que mostra-se como a perda de peso quando você pisa na escala , mas não é o tipo de "perda" que você está olhando para conseguir. O treinamento com pesos , na verdade, aumenta a sua massa muscular magra , então você não pode mostrar qualquer perda de peso na balança de banheiro , mas você pode realmente ter queimado de gordura e ganhou músculo . Assim , o treinamento com pesos pode oferecer uma vantagem a perda de gordura melhor a longo prazo sobre a execução.
Combinando resistência e aeróbico

Não é de surpreender , combinando musculação com exercícios aeróbicos é a melhor maneira de queimar gordura. Este tipo de programa de treinamento pode incluir a execução de segunda, quarta e sexta-feira - e levantar pesos na terça-feira e quinta-feira. Você obtém os benefícios de calorias queimar instantâneas de funcionamento, juntamente com a vantagem de construção lean- muscular de musculação. Essa combinação ajuda a garantir a manter e aumentar a massa muscular magra, enquanto a queima de gordura no processo.