Total Body Workout Força para perda de gordura em casa

Você não tem que ir para a academia regularmente para treinar a força e perder gordura. Utilizando halteres ou seu próprio peso corporal , você pode construir massa muscular queima de gordura a partir do conforto de sua casa. A revisão de 2009 , em " Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios ", sugere o treinamento de força reduz a gordura corporal e os riscos de doenças crônicas. Treine cada grupo muscular dois a três dias por semana para melhores resultados, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM ) . O American Council on Exercise sugere descansando um dia entre os treinos de musculação para permitir que seus músculos para se recuperar. Se o seu principal objetivo é perder peso , adicione o exercício cardiovascular para queimar mais calorias e aumentar a perda de gordura. Leg Workout

Complete o seu treino de perna usando seu próprio peso corporal ou halteres para a resistência. Realize uma séria de lunges, agachamentos, levantamentos terra e panturrilha . Faça duas a quatro séries de oito a 20 repetições para cada exercício para as pernas que você completa, sugere ACSM . Se 20 repetições são fáceis, tente aumentar a quantidade de peso que você segurar quando cócoras , deadlifting , se lançando e fazendo panturrilha .
Peito e barriga

executar uma variedade de exercícios de peito e abdominais para fortalecer esses dois grupos musculares e queimar gordura fora, trabalhando em casa. Conclua 2-4 conjuntos de flexões , prensas peito e crucifixo no peito para o seu treino de peito . Alternar entre canivete abdominais , flexões straight- braço, perna levanta , flexões e abdominais oblíquos bicicletas para sua rotina abdominal. Para mudar um pouco as coisas , tentar um vídeo kickboxing exercícios abdominais para fortalecer e tonificar os abdominais enquanto na posição vertical.
Bíceps e tríceps

É fácil - e conveniente - para fortalecer e tonificar os braços em casa, utilizando halteres. Conclua 2-4 séries de cada bíceps e tríceps exercício. Escolha a partir de pé rosca bíceps , cachos martelo, rosca direta - se você tem uma barra em casa - extensões de tríceps , tríceps propinas e mergulhos cadeira tríceps. Complete seus exercícios de bíceps antes de começar o treino tríceps , bíceps ou superconjunto e tríceps exercícios enquanto descansa por períodos muito curtos entre as séries .

Ombros e costas

usar halteres leves para trabalhar o seu ombro e músculos das costas , aumentar a força total do corpo e se livrar da gordura indesejada. Durante o treino de ombro em casa, alternar entre frente levanta , levanta lateral e imprensas do ombro . Para treinar os músculos das costas , escolha exercícios como bent-over crucifixo , linhas dobradas para cima , levantamento terra e extensões de volta reverter usando uma bola de estabilidade ou deitado de barriga para baixo no chão.