Workout Pilates para homens

DukeHealthSystem.com descreve Pilates como uma prática de exercícios que incorpora princípios de yoga e é especialmente útil para pessoas com dor nas costas. Quando alguém pensa em Pilates , eles pensam regularmente das mulheres, mas o exercício pode ser tão útil para os homens. Os homens precisam de costas mais fortes e eles precisam de flexibilidade tanto quanto as mulheres. A seguir estão alguns exercícios de Pilates direcionados especialmente para os homens . Uma Introdução à Pilatos Masculina Exercícios

Segundo PilatesInsight.com , Pilates foi projetado por um ginasta e boxer chamado Joseph Pilates , nascido na Alemanha . Os exercícios foram suportados por necessidade de um homem para tonificar e fortalecer ainda mais o seu corpo, e seu sistema de exercício focado no desenvolvimento dos grupos musculares principais ( a coluna vertebral , abs , quadris e região lombar ) . O inventor era um homem e muitos atletas profissionais , incluindo Tiger Woods, Curt Schilling e Jason Kidd, regularmente empregam Pilates em seus treinos .

Exercícios de Pilates para homens deve se concentrar em fazer áreas apertadas do corpo mais ágil. A maioria dos homens que se exercitam são , sem dúvida, forte, mas seus músculos são extremamente tenso. É por isso que trechos deve ser a primeira incorporação Pilates em treino de um homem.

Três Pilates Exercícios de alongamento para os homens

Os três exercícios de alongamento a seguir irão realmente ajudar transição lo em Pilates . Lembre-se , é tudo sobre a adição de força através da flexibilidade . Faça exercícios de forma lenta e deliberadamente .

The Roll Out Back estiramento tem como alvo o abs, isquiotibiais , costas e bíceps. É uma forma all-around bom para fazer seu corpo mais flexível. Comece em uma posição da bola , de frente para baixo do tapete , com os braços para fora na frente no chão e os joelhos dobrados no peito. Quase como uma posição fetal , mas de volta para cima , e não para o lado. Muito lentamente , estender o seu corpo até que você esteja no chão . Você quer fazer isso devagar, porque você pode realmente ferir um de volta não foi testado tentando apressar. Agora volte o seu corpo à sua posição inicial ao esticar as costas em uma tração moderada .

O Overhead Perna Fazer o pino funciona a parte inferior do corpo , principalmente , mas é grande para os homens que sofrem de dor nas costas. Para fazê-lo , comece colocando -se virado para cima. Lentamente , traga as pernas para cima em um ângulo de 45 graus para o resto do seu corpo. Agora , como você lentamente trouxe para cima, lentamente trazê-los por todo o caminho atrás de sua cabeça , mantendo seus braços apertados e bloqueado. Agora estenda sua parte inferior das costas , de modo que suas pernas são quase todo o caminho até . Inverta as etapas para voltar para a posição inicial. Tente quatro conjuntos de 10 e ver como ele se sente.

O Pilates Sit Up faz mais do que crise de abs. Ela trabalha fora o pescoço, a parte inferior do corpo , o peito e as coxas , além de seus músculos abdominais. Comece esticando seus braços e pernas completamente estendidos no chão, virado para cima. Agora, levantar os braços acima da cabeça , enquanto chegando ( muito! ) lentamente em direção a seus pés.