O exercício corporal para homens

Quando se trata de aptidão funcional , o desenvolvimento de um núcleo forte , flexível deve ser o foco principal de qualquer regime de treinamento , especialmente para os homens. Muitas vezes , os homens favorecem outros exercícios à frente de movimentos musculares principais . Um núcleo forte melhora o desempenho para muitos outros exercícios , e é vitalmente necessário para o desempenho atlético competitivo. As noções básicas de exercícios básicos para os homens dependem de seus objetivos , o equipamento disponível e seu nível atual de condicionamento físico. Músculos de flexionar

os músculos alvo que compõem o núcleo incluem o músculo reto abdominal , oblíquos , instalador spinea e transverso abdominal . Para desenvolver um núcleo forte , flexível , cada um desses grupos musculares precisam de atenção em seu programa de treinamento . Muitos dos grupos musculares podem ser envolvidos simultaneamente em vários exercícios , mas o transverso abdominal requer atenção especial para se envolver completamente, porque eles estão profundamente mergulhados sob os oblíquos .
No Equipamento Obrigatório

exercícios de peso corporal são eficazes para o desenvolvimento de músculos do núcleo. Enquanto flexões e abdominais são onipresentes , eles não são os mais eficazes. Exercícios estáticos , como a prancha de lado e prancha, quando combinadas em um conjunto , são eficazes para envolver todos os músculos do core , incluindo o transverso abdominal . Inclinações laterais , hiperextensão e torções russos também são altamente eficazes para o envolvimento total de núcleo. Abdominais e flexões também pode ser útil , mas não deve ser uma peça central de seu trabalho abdominal.
Hit the Floor Ginásio

Aumentar a intensidade de seus exercícios básicos com pesos vai ajudar a desenvolver o poder ea força funcional. O núcleo muitas vezes se envolve durante a realização de elevadores típicos como o supino, agachamento , puxada pela frente e levantamento terra . Engajamento Core fornece suporte para o elevador , e esse engajamento também fortalece os músculos do núcleo . Além do desempenho desses elevadores , vários exercícios de treinamento de força terá como alvo diretamente os músculos do núcleo . Adicionando pesos para hiperextensão e inclinações laterais vai se envolver diretamente os oblíquos , eretor da espinha e reto abdominal .
Descanso exigidos

Empregar um mesmo mistura de ambos peso corporal e musculação exercícios para trabalhar a fundo do seu núcleo. Evite a realização de exercícios de treinamento de peso para o seu núcleo em dias consecutivos ; em vez disso, estabelecer sua rotina de exercícios do núcleo de modo que você treinar com pesos um dia , depois segui-lo com o corpo do núcleo peso exerce no dia seguinte. Siga este segmento de dois dias com um dia completo núcleo restante para permitir a regeneração muscular , em seguida, repita o segmento de treinamento de dois dias . Siga que com outro casal dias de descanso.