Exercícios para Idosos Para apertar o estômago

Não há nenhuma maneira de detectar especificamente reduzir flacidez de uma área específica do seu corpo , assim como uma variedade de exercícios para queimar gordura e construir músculos. De acordo com o American Council on Exercise , como você envelhece , seu corpo muda de gordura subcutânea de lojas sob a pele para as lojas em torno de seus órgãos viscerais em seu meio. Este tipo de gordura não só faz com que seu estômago parecer maior , também é mais perigoso para a sua saúde. Obter um estômago apertado e melhorar o seu bem -estar , melhorando a sua dieta e se engajar em exercício total do corpo , núcleo de formação e atividade cardiovascular. Núcleo Exercício

alvo os músculos abdominais profundos, porque eles agem como um cinto em seu meio para estabilizar a coluna e quadris e efetivamente apertar seu estômago . Dr. Jeanne Nichols da San Diego State University sugere que comece com pé inclinações pélvicas , empurrando seus quadris para frente e para trás usando os músculos do núcleo , assim como os exercícios de Kegel especificamente para os músculos do assoalho pélvico. Para o equilíbrio e núcleo de controle , sente-se em uma bola de estabilidade ao lado de um muro de suporte e prática de elevação alternando as pernas . Quando você se sentir confortável, incorporar pequenas flexões na esfera da estabilidade começando com 10 repetições e aumentando para três séries de 15 a 20. Tente também tábuas no chão. Deite-se sobre seu estômago e , em seguida, levantar-se para apoiar -se sobre os cotovelos e os dedos dos pés , mantendo os abs espremido e corpo reto . Se você é um novato, cair de joelhos em vez de seus dedos e tentar segurar por 30 segundos. A cada semana, tentar aumentar o seu tempo em 10 segundos. Fazer exercícios do núcleo , pelo menos três dias por semana .
Equilíbrio Exercício

Embora exercícios de equilíbrio , não diretamente trabalhar os músculos abdominais , bom equilíbrio é muito influenciada por um núcleo forte . A Clínica Mayo recomenda começar com pequenas mudanças de peso laterais de um pé para o outro. Progresso para equilibrar em uma perna enquanto balançando lentamente a outra frente, para trás e lateralmente . Lentamente incorporar o treinamento de peso, como bíceps, ombro prensas , elevações laterais e aumentos frontais, enquanto estava em uma perna. Esprema seus abs durante todo o movimento para que você se acostumar a mantê-los engajados. Equilíbrio Prática exercícios diários .
Circuitos total do corpo de

Circuito de formação não só irá fortalecer e tonificar seu corpo inteiro , mas também irá queimar gordura, porque o seu coração taxa permanece elevada devido ao movimento constante de seus músculos. Escolha exercícios que exigem que você fique ao invés de sentar-se para manter sua freqüência cardíaca e abs apertado. Deslocar-se de um exercício para o outro , com muito pouco descanso e incorporar 3-6 exercícios por circuito. Comece o seu circuito com um ombro haltere press.To fazer uma imprensa do ombro adequada , segure halteres e levantá-los para que suas mãos estão em ambos os lados de sua cabeça, cotovelos sob seus pulsos. Estenda os braços e pressione os halteres acima da cabeça , e depois, lentamente, levá-los de volta para a posição inicial. Continue o seu circuito com curvados sobre linhas , agachamentos , prensas peito, reverter flys e estocadas . Faça de 12 a 15 repetições de cada e repetir este circuito três vezes. Incorporar circuitos total do corpo três vezes por semana em dias não consecutivos.
Exercício Cardiovascular

exercício cardiovascular não só queima o excesso de gordura corporal , também é benéfico para a sua saúde em outras formas , diminuindo a pressão sanguínea e aumento da resistência , por exemplo . Comece com exercícios de baixo impacto , como caminhadas, natação ou ciclismo , especialmente se você é mais velho e não estão acostumados a exercícios vigorosos . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer 30 minutos de exercício moderado intensidade na maioria dos dias da semana, o que equivale a um total de 150 minutos por semana. Como a sua resistência aumenta, bata até a intensidade do seu cardio para manter a desafiar a si mesmo, para que o seu corpo não se acostume a uma rotina .