Que tipo de exercício é bom para o estômago , mas não vai fazer você perder peso

? Você passou incontáveis ​​horas da realização de exercícios aeróbicos para queimar gordura por todo o corpo e despediu-se o pneu sobressalente de gordura do estômago que você realizou durante anos. Agora , a missão é para tonificar o seu meio , sem perder mais gordura, como você chegou a seu peso ideal. Se a desenvolver um conjunto de hard-rock de abs é o seu foco principal, exercícios do núcleo não são susceptíveis de queimar calorias suficientes para fazer você continuar a perder peso. Perder peso

Perder peso é o resultado de colocar seu corpo em um déficit calórico , que acontece quando você pode queimar mais calorias do que você consome em uma base contínua . Exercícios aeróbicos, como nadar, correr e andar de bicicleta são exercícios eficazes para ajudar você a atingir esse déficit , devido à sua capacidade de queimar calorias rapidamente. Core exercícios não queimam calorias mais rápido e - ao mesmo tempo aumentar a sua massa muscular vai elevar a taxa que você queima calorias - . Fortalecer os músculos ao redor de seu estômago não deve conduzir a uma maior perda de peso

Corpo - Peso exercícios

exercícios de peso corporal são ideais para incorporar em qualquer regime de treino por causa de sua simplicidade. Sem equipamento, você pode executar estes exercícios com a mesma facilidade em casa, durante uma visita ginásio. Exercícios como flexões, abdominais e pranchas frente direcionar os seus músculos abdominais , enquanto tábuas laterais direcionar seus oblíquos. Outros exercícios de peso corporal , incluindo flexões, alvo de outros grupos musculares, mas envolvem o uso de seu abs e oblíquos para manter o tronco estável durante o movimento .
Estabilidade Bola Exercícios

Se você incorporar uma esfera da estabilidade em seu treino de construção do núcleo, você abre a porta a uma variedade de novos exercícios que podem fortalecer os músculos do núcleo sem levar a uma maior perda de peso. Estes exercícios incluem: flexões abdominais , que você executa enquanto está sentado sobre a bola ; pontes, que você executa deitado no chão com os pés elevados na bola ; e tábuas ; onde você usa a bola para elevar seus pés , equilibrando a sua parte superior do corpo em suas mãos. Se você tiver uma forma de resistência , como uma bola de medicina ou placa de peso , torções russos fornecem um exercício desafiador para o seu núcleo.
Yoga

Yoga é um exercício ideal para executar , se você deseja fortalecer os músculos em torno de seu estômago, mas estar vigilantes sobre como selecionar a classe certa para você. Vinyasa e ioga quente queimar calorias rapidamente, o que pode levar a uma maior perda de peso. Em vez disso , concentre-se em Hatha ou Ashtanga Yoga, que queimam calorias em um ritmo lento. Se preferir praticar um punhado de específico -core poses de ioga em casa, escolher o gato , Tábua e Boat completa representa.
Ideias Workout Regime

Qualquer regime de treino deve incluir uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Este último inclui exercícios com bola de yoga , de peso corporal e de estabilidade, que são eficazes para fortalecer o seu corpo , mas não levam à perda de peso. O exercício aeróbico , no entanto, é uma forma comum para as pessoas a perder peso. Os adultos devem obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico ritmo moderado por semana para a saúde ideal. Para atender a essa exigência, mas evitar a perda de peso , escolha um exercício de baixa intensidade , como caminhar .