Você pode fazer exercícios abdominais na cama em vez de um colchonete

? Se você está determinado a construir o seu abs, você não precisa necessariamente gastar seu dinheiro suado em um ginásio adesão. Baseados em Início ab workouts são eficazes , e enquanto as pessoas normalmente executam seus exercícios no chão, é possível direcionar os seus abs através de exercícios na cama. Você pode achar que o exercício em um chão sólido mais fácil, mas se você está descansando na cama assistindo TV, aproveitar ao máximo o momento de trabalhar o seu abs. Escolhendo seus Exercícios

uma longa lista de exercícios de peso corporal pode ajudar a esculpir seu abs, mas para obter o máximo de benefícios a partir do treino, realizar exercícios que envolvam o seu abs em alto grau . Um American Council on Exercise estudo descobriu a manobra de bicicleta, em que você se deita de costas e pedalar uma bicicleta imaginária , gera o mais alto grau de atividade em seu abs, e você pode executar este exercício na cama. Outros eficaz ab exercícios que você pode realizar na cama incluir flexões de pernas verticais , flexões e abdominais tradicionais reverter .
Usando formulário apropriado

Usando a forma correta como você executa o seu ab exercícios é de vital importância para evitar uma lesão. A , piso liso resistente fornece uma superfície ideal para exercícios, como a manobra de bicicleta e abdominais, e enquanto você pode executar estes exercícios na cama , garantir a sua forma está correta. Por exemplo, quando você executar a crise de perna vertical, deitado de costas , dobre na cintura e apontar as pernas para o teto. Link suas mãos atrás do pescoço e , como se você está executando uma crise tradicional , levante a cabeça, ombros e costas. Forma adequada para este exercício requer que você mantenha as costas retas ; se ela desce devido a um colchão macio , considere usar um mais firme um.

séries e repetições

Como é o caso com qualquer grupo muscular, o seu abs precisam de tempo para se recuperar entre os treinos . Como tal, evitar a realização de exercícios abdominais na cama em uma base diária ; ter sempre um dia entre os treinos e evitar trabalhar seu abs se eles ainda estão doloridos de uma sessão de treino anterior. As repetições e séries que você escolher dependerá , em parte, a sua força e familiaridade com exercícios abdominais , mas o último punhado de repetições em um determinado conjunto deve ser sempre um desafio para executar. A ACE recomenda um máximo de três conjuntos de não mais do que 25 repetições por sessão.
Adicionando Resistência

Você pode imediatamente aumentar a resistência de muitos exercícios abdominais , segurando um peso durante a execução do exercício. No ginásio , você tem acesso a pesos livres e bolas de medicina , mas em seu quarto, você provavelmente não tem esses itens. Se possível , guarde a placa de peso ou halteres debaixo de sua cama ou usar um objeto pesado quarto , como um livro grosso. Se estiver usando um livro durante um conjunto de flexões de pernas verticais , por exemplo, segurar o livro atrás de sua cabeça .
Ab Exercício Benefícios

Realizar exercícios abdominais para fortalecer seu núcleo é mais do que apenas uma maneira de ser notado na praia. Harvard Medical School relata fortalecer seu núcleo tem uma série de benefícios diárias. Esses benefícios incluem ajudar você a atingir os movimentos diários , como dobrar e girar, melhorar a sua postura e reduzir a dor em sua parte inferior das costas . Muitos outros esportes e atividades físicas depende de um núcleo forte ; por exemplo, os músculos do núcleo obter uso significativo como você nadar .