Pode Exercício na cama Faça o Heart Rate Go Up

? Exercício em qualquer lugar - até mesmo na cama - fará com que a sua frequência cardíaca subir. Na verdade , a frequência cardíaca é uma maneira de medir a intensidade do seu treino . Quando sua freqüência cardíaca atinge um determinado número de batimentos por minuto , você pode se sentir confiante de que você está recebendo os benefícios de saúde cardiovascular ou aeróbico, exercício. Enquanto isso é mais difícil de alcançar na cama do que no chão, é possível obter um treino cardio eficaz sem se levantar . Sobre Cardíaca

seu ritmo cardíaco é tanto um indicador de sua saúde atual e uma forma de medir a intensidade do exercício . Sua freqüência cardíaca de repouso é o seu ritmo mais lento , e representa o número de batidas por minuto que ocorrem enquanto você ainda se encontram. De acordo com a American Heart Association, uma freqüência cardíaca de repouso saudável para adultos é de 60 a 100 batimentos por minuto , embora as taxas dos atletas pode ser menor. Qualquer atividade física irá aumentar a sua frequência cardíaca , mesmo se você realizá-la em sua cama. Quanto mais intensa a sua atividade , mais o seu ritmo cardíaco vai aumentar.
Cardíaca e Exercício

Para a saúde cardiovascular, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda exercícios aeróbicos que atingem a freqüência cardíaca alvo para atividade moderada . Isso é 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , o que você pode estimar subtraindo sua idade de 220 . , Por exemplo, um 35-year -old tem uma frequência cardíaca máxima de 185 batimentos por minuto , e precisaria atingir 92,5 batimentos por minuto para um treino moderado. É possível conseguir isso na cama se mover continuamente um grande grupo muscular , como , trabalhando suas pernas em um movimento de pedalar. Se você chegar a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, você está se exercitando em um nível vigoroso.

Benefícios do Exercício Cardio

Quando você chegar ao seu coração alvo taxa durante o exercício cardio, você se permite colher inúmeros benefícios à saúde. Estes podem incluir um aumento do coração e força de pulmão - como esses órgãos trabalham mais , tornam-se mais eficiente. Cardio exercício também pode elevar os níveis de "bom" HDL colesterol , reduzindo seus "maus" Colesterol LDL , ajudar a prevenir ou aliviar diabetes tipo 2 e reduzir a pressão arterial . Você também vai aumentar a sua resistência , aumentando a sua capacidade de poder através de tarefas diárias. Além disso, você vai queimar mais calorias , levando a gestão de peso mais eficaz.

Diretrizes Exercício

embora exercendo na cama é melhor do que não se exercitar em tudo, você vai desfrutar de maiores benefícios com uma rotina bem-arredondado , que inclui atividades como caminhadas, ciclismo e corrida . Apontar para 150 a 300 minutos semanais de exercício aeróbico moderado , ou de 75 a 150 minutos por semana de exercício aeróbico vigoroso. Duas vezes por semana , realizar exercícios de resistência - no chão em vez de na cama , se possível - como o levantamento de pernas , flexões e agachamentos

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