O que é o exercício da taxa de pulso que uma mulher grávida não pode exceder

? Normalmente é aconselhável que as mulheres grávidas não permitem que seus batimentos cardíacos para ultrapassar 140 batimentos por minuto , pois isso pode tornar mais difícil para o corpo da mulher para obter oxigênio suficiente para o feto . Embora esta é a recomendação oficial feita pela Associação Americana de gravidez , é importante para manter o controle de seu próprio nível de esforço durante o exercício para assegurar que você não está exagerando . Normalmente elevada freqüência cardíaca

Quando você está grávida , o seu ritmo cardíaco é mais rápido do que o normal , como uma linha de base . Isso ocorre porque você tem um volume de sangue maior para acomodar o seu bebê crescer. A sua taxa cardíaca em repouso será de 10 a 20 batimentos por minuto mais rápido do que seria normalmente , de acordo com " The Merck Manual ". O exercício também aumenta a sua frequência cardíaca a um ritmo mais rápido do que seria se você não estivesse grávida.
O Teste Discussão

Desde o seu ritmo cardíaco é provável que seja elevado de qualquer maneira quando você está grávida , mesmo se você não está se exercitando , uma maneira muito mais precisa para monitorar seu nível de esforço é para realizar o teste da conversa . Isso significa avaliar se você pode falar sem ofegante enquanto trabalham fora. Se você não pode manter uma conversa , você está trabalhando demais. Disque volta a intensidade até que você puder, sugere BabyCenter.com .
Para aqueles que são muito fisicamente ativo

mulheres que se exercitavam regularmente antes da gravidez pode provável manter a sua velha rotina , mas é vital para consultar com um médico primeiro para descartar uma gravidez de alto risco . O exercício pode causar complicações para as mulheres com gravidez de alto risco , por isso é sempre melhor errar do lado da cautela.
Opções de fitness recomendados

Para manter sua freqüência cardíaca dentro de níveis aceitáveis ​​, é aconselhável optar por determinados exercícios sobre os outros. Exercícios como caminhada , yoga pré-natal e natação são excelentes opções. Sempre ouvir o seu corpo quando o exercício e prestar atenção aos sinais de que você pode estar exercendo -se demasiado. Faça pausas e beber muita água , sugere a associação americana da gravidez . Além disso, não exercer quando ele está fora quente e manter a realização de exercícios no plano, mesmo terreno para reduzir o risco de quedas.