Pode exercícios aeróbicos Ajuda a falta de ar

? Se o seu é jovem ou velho , falta de ar pode indicar uma doença grave ou pode ser simplesmente um sintoma de não estar em boa forma cardiovascular. Exercício aeróbico regular pode ajudá-lo a maximizar o seu aproveitamento de oxigênio , aumentando a potência e eficiência de seu sistema cardiovascular. Ainda assim, alterações em seu sistema cardiovascular vai levar tempo e dedicação. Causas potenciais

Se você sentir falta de ar durante a sua rotina diária ou diretamente após o exercício, ele poderia apenas indicar que a idade ou a falta de condicionamento cardiovascular é recuperar o atraso com você. Ainda assim, se o seu problema é grave o suficiente para limitá-lo até mesmo de exercícios leves ou moderados , você deve procurar a opinião de seu médico . Falta crônica de respiração pode indicar asma , pneumonia, hipertensão ou uma série de outros problemas médicos. Para tudo o resto , o exercício aeróbico pode ser o suficiente para conter o problema.
Exercício aeróbico Benefícios

Engajar-se em exercício aeróbico regular irá melhorar a aptidão cardiorrespiratória e resistência, reduzir o stress e ajudar a gerenciar as condições crônicas, como hipertensão arterial e colesterol. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Em seguida, usando a fórmula Karvonen Heart Rate Reserve, você pode ter uma idéia menos arbitrária de onde sua freqüência cardíaca alvo deve ser durante o exercício , em vez de depender de uma estimativa ampla . A fórmula chama para você subtrair sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima para encontrar o seu frequência cardíaca de reserva . Depois de ter esse número, você pode multiplicá-lo por sua intensidade de treino desejado - 70 por cento, por exemplo - e adicionar sua freqüência cardíaca de repouso com o produto para encontrar um alvo de freqüência cardíaca ideal. Esta fórmula leva a sua aptidão cardiorrespiratória em conta , tornando-o mais preciso em uma base individual .

Cardiovasculares Adaptações

Leva algum tempo no caminho para alcançar , mas uma vez que você incorporou exercícios aeróbicos em sua rotina diária , você vai começar a ver melhorias na sua aptidão cardiovascular de forma gradual. Aumentos na força do coração vai melhorar o volume sistólico , aumentando o fluxo sanguíneo e de oxigénio no sangue. Isso fará com que seu sistema cardiovascular mais eficiente no gerenciamento do fluxo de oxigênio , diminuindo as chances de que você vai sentir falta de ar .
Aumentar a sua capacidade aeróbica

Se você realmente quer afastar qualquer falta de ar, aumentando a considerar a intensidade do seu treino para aumentar a sua capacidade aeróbica. A capacidade aeróbica é uma medida da quantidade de oxigênio que você pode consumir durante o exercício em sua capacidade máxima. Treinamento cardio estado estacionário pode afetar pequenas alterações na capacidade aeróbica ao longo do tempo , mas se você realmente quer elevar o teto , você precisa empurrar-se a um ritmo de trabalho entre 65 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. O exercício nesta zona durante 20 minutos por dia, três a cinco dias por semana será suficiente para aumentar significativamente o seu poder cardiovascular durante um curto período de tempo.